Post Workout Bad Meals: ওয়ার্কআউটের পর ভুলেও খাবেন না এই ৭টি জিনিস, ওজন না কমে বেড়ে যেতে পারে

Post Workout Bad Meals: ওয়ার্কআউটের পর এমন কিছু খাবার খাওয়া উচিত নয়, যা আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে।

স্থূলতা এখন রোগ, আজকাল মানুষ তাই ফিটনেস সচেতন। নিয়মিত ব্যায়াম করা মানুষের দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ। কিন্তু শুধু ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়, তার পরে সঠিক ডায়েট করাও প্রয়োজন। তাই যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে ওয়ার্কআউট করার পরে আপনি কী খাবেন তা আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এমন অনেক খাবার রয়েছে যা ওয়ার্কআউটের পর ওজন কমানোর লক্ষ্যে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

ওয়ার্কআউটের পরে কোন কোন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলবেন

১. সাদা রুটি এবং বেকারি আইটেম: সাদা রুটি এবং বেকারি পণ্যে যেমন কেক, কুকিজ ইত্যাদিতে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটযা দ্রুত হজম হয় এবং তাৎক্ষণিক শক্তি প্রদান করে। কিন্তু এগুলোর অতিরিক্ত ব্যবহার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যার কারণে শরীর চর্বি জমা করতে শুরু করে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।

২. প্রসেসড ফুড: ওয়ার্কআউটের পরের প্যাকেটজাত চিপস, নমকিন বা অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে নুন এবং প্রিজারভেটিভ থাকে, যা শরীরে জল ধরে রাখে এবং পেট ফাঁপার কারণ হতে পারে।

৩. দানাশস্য: দানাশস্য প্রায়শই স্বাস্থ্যকর বলে দাবি করা হয়, কিন্তু এতে থাকা অতিরিক্ত চিনি এবং প্রসেসড কার্বোহাইড্রেট আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যকে ব্যাহত করতে পারে। এগুলো শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করে, কিন্তু রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে এবং ইনসুলিনের মাত্রাও বৃদ্ধি করতে পারে। এটি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

৪. ফ্লেভার দেওয়া দই: স্বাদযুক্ত দইতে বেশি পরিমাণে চিনি থাকে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। পরিবর্তে, সাধারণ গ্রিক দই খান, যাতে বেশি প্রোটিন এবং কম চিনি থাকে।

৫. এনার্জি ড্রিংকস: এনার্জি ড্রিংকসে ক্যাফেইন এবং চিনির পরিমাণ বেশি থাকে, যা শরীরকে জলশূন্য করে দিতে পারে। যদিও এগুলো অস্থায়ী শক্তি প্রদান করে, কিন্তু ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার বাধা দিতে পারে। এর পরিবর্তে, লেবু জল বা নারকেল জল পান করুন।

৬. ফলের রস: ফলের রস স্বাভাবিকভাবেই স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয়, কিন্তু এতে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে। ফাইবারের অভাবের কারণে, এটি দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে।

৭. মিহি ময়দা দিয়ে তৈরি খাবার: ওয়ার্কআউটের পরে মিহি ময়দা দিয়ে তৈরি খাবার, যেমন নুডলস, পিৎজা, রুটি ইত্যাদি খাওয়া উচিত নয়। এটি বিপাককে ধীর করে দিতে পারে এবং চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে।

ওয়ার্কআউটের পর কী খাওয়া উচিত

যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে ওয়ার্কআউটের পর এই খাবার খেতে পারেন:-

• গ্রিক দই এবং বাদাম
• সেদ্ধ ডিম
• প্রোটিন শেক
• দই এবং ফল
• ওটস এবং বাদাম
• নারকেলের জল

প্রসঙ্গত, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের পরে সঠিক পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।