Pvolve Workout: বয়স ৪০ পেরোলেই শুরু করুন Pvolve ব্যায়াম, কীভাবে করবেন, কতটা উপকারি এটি

Pvolve Workout: জেনিফার অ্যানিস্টনের প্রিয় ওয়ার্কআউটটি মেনোপজের সময় শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

মহিলাদের জন্য দারুণ ওয়ার্কআউটের খোঁজ পেলেন বিজ্ঞানীরা। আজকাল ফিটনেস, এভারগগ্রিন বিউটির উপর মনোনিবেশ করছেন মানুষ। হলিউড অভিনেত্রী জেনিফার অ্যানিস্টন এ ক্ষেত্রে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের অনুপ্রেরণাই বটে। তাঁর পছন্দের ওয়ার্কআউট পিভল্ভ (Pvolve) এখন বিজ্ঞানীদেরও মনোযোগ আকর্ষণ করছে৷ এক্সেটার ইউনিভার্সিটির একটি নতুন সমীক্ষা দেখিয়েছে যে এই ওয়ার্কআউট শক্তি, ভারসাম্য এবং শরীরের আকৃতি বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত, বিশেষত মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলাদের জন্য।

কেন পিভল্ভ ৪০ বছরের বেশি মহিলাদের জন্য বেশি কাজ করে

মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় ৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সী ৭০ জন মহিলার দিকে নজর দেওয়া হয়েছে, যারা হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) ব্যবহার করেননি। এই মহিলাদের দু' টি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল। প্রথম দলের মহিলারা ১২ সপ্তাহ ধরে পিভল্ভ ওয়ার্কআউট করেছিলেন, এবং অন্য দলের মহিলারা নিয়মিত ব্যায়ামের নির্দেশিকা অনুসরণ করেছিলেন। প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের কার্যকলাপ করেছিলেন তাঁরা।

যে মহিলারা পিভল্ভ ওয়ার্কআউট করেছিলেন, তাঁদের ফলাফলগুলি দেখায়:

• নিতম্বের কার্যকারিতা এবং শরীরের নিম্ন অংশের শক্তিতে ২০ শতাংশ উন্নতি হয়েছে।
• শরীরের নিম্ন অংশের ফ্লেক্সিবিলিটি ২১ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে।
• ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতায় ১২-১৩ শতাংশ বৃদ্ধি হয়েছে।
• ওজন বাড়েনি, চর্বিহীন পেশী বৃদ্ধি পেয়েছে।

এই ফলাফলগুলি মেনোপজের আগে, মেনোপজ চলাকালীন এবং মেনোপজের পরে মহিলাদের জন্য একই ছিল, এর প্রমাণ এটাই যে প্রোগ্রামটি সমস্ত মহিলাদের জন্যই ভাল কাজ করে, সে মহিলারা মেনোপজের যে পর্যায়েই থাকুন না কেন৷ হাই-ইম্প্যাক্ট বা খুব কঠিন ব্যায়াম না করে, খুব বেশি চাপ না দিয়ে পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া করার ক্ষেত্রে এই ব্যায়াম সেরা। স্কোয়াট, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার এবং হালকা ভারোত্তোলনের মত ব্যায়াম খুব সহায়ক হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

কেন মেনোপজ শক্তি এবং ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে

মেনোপজ হল একজন মহিলার জীবনে একটি বড় পরিবর্তন, যা অনেক শারীরিক এবং হরমোনের পরিবর্তন নিয়ে আসে। ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার ফলে, অনেক মহিলা স্বাভাবিকভাবেই পেশীর শক্তির এবং হাড়ের ঘনত্ব হারান, যা দৈনন্দিন কাজগুলিকে কঠিন করে তোলে। এমনকি এই সময়ের মধ্যে প্রধান উদ্বেগের মধ্যে একটি হল হঠাৎ পড়ে যাওয়া বা ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা আরও বেড়ে যাওয়া। যাইহোক, নতুন গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত সহজ ব্যায়াম করলে এটি মহিলাদের শক্তিশালী, ভারসাম্যপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী থাকতে সাহায্য করতে পারে।

পিভল্ভ ব্যায়ামের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা

জেনিফার অ্যানিস্টন ২০২১ সালে পিভল্ভ করা শুরু করেন তিনি এই প্রোগ্রামটিকে কতটা পছন্দ করেন তা শেয়ার করে, বলেছেন যে এটি তার শরীরকে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে৷

এই ওয়ার্কআউট আপনি বাড়িতে করতে পারেন

পিভল্ভ সম্পর্কে সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন শুধুমাত্র সামান্য সরঞ্জামের সাহায্যে, এটি আপনার রুটিনে যোগ করাও সহজ।

কীভাবে এই ব্যায়াম শুরু করবেন

আপনি যদি এই ব্যায়াম এই প্রথম করতে যাচ্ছেন তবে এই সাধারণভাবে চেষ্টা করুন:

• বডিওয়েট স্কোয়াটস - ভারসাম্য উন্নত করতে আপনার নিতম্ব এবং উরুকে শক্তিশালী করুন।
• সিটেড লেগ লিফ্ট - আপনার শরীর নীচের অংশকে আরও স্থিতিশীল করতে সহায়তা করুন।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড আর্ম কার্ল - খুব বেশি স্ট্রেন ছাড়াই শরীরের উপরের অংশে শক্তি যোগান।
• হিল থেকে পায়ের আঙ্গুলে ভর করে হাঁটা - শরীরের ভারসাম্য উন্নত এবং হঠাৎ পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।