Health problem: মাঝে মাঝেই অসুস্থ হয়ে পড়েন? আজ থেকে করুন এই কাজগুলি, বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

ইমিউনিটি সিস্টেম যত ভালো হয়, তত বেশি লড়াই করা যায় রোগের সঙ্গে। যে সমস্ত মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খুব কম, তারা প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়েন। ডেঙ্গু হোক অথবা করোনা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যাদের মধ্যে কম, তাদের নিয়েই চিন্তা থাকে সবসময়। তবে আপনি চাইলেই খুব সহজে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাড়াতে পারেন।ইমিউন সিস্টেম হল শরীরের এমন একটি ক্ষমতা, যা যে কোনও রোগকে চিহ্নিত করে এবং আপনাকে সেই অসুখের সঙ্গে লড়াই করার ক্ষমতা দেয়। তবে বয়স্ক মানুষদের মধ্যে ইমিউন সিস্টেম অনেকটাই কম থাকে। কিন্তু আপনি যদি কম বয়সী হন এবং বারবার অসুস্থ হয়ে পড়েন, তাহলে বলতে হবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা একেবারেই নেই। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে করতে হবে এই ৭ টি কাজ।সুষম খাবার খেতে হবে: অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তাহলে শাকসবজি এবং প্রচুর পরিমাণে ফল খেতে হবে আপনাকে। রোজ বাড়ির খাবার খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যাবে আপনার।প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করতে হবে: নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য প্রতিদিন ১০ থেকে ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে হবে। রোজ সকালে অথবা বিকেলে হাঁটাহাঁটি করলে আপনার মধ্যে অসুস্থতার সঙ্গে লড়াই করার ক্ষমতা চলে আসবে। প্রত্যেকদিন আধঘন্টা হাঁটলে গ্যাস, অম্বল, ডায়াবিটিস, হার্টের সমস্যার মত রোগকে নিয়ন্ত্রনে আনা যায়।অ্যালকোহল ত্যাগ করুন: যে সমস্ত মানুষ অতিরিক্ত মদ্যপান করে, তাদের ওজন বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আরও শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। আপনি যদি প্রত্যেকদিন মদ পান করেন তাহলে আপনার লিভার, কিডনি খারাপ হয়ে যেতে পারে এবং আপনার শরীর হয়ে যেতে পারে অসুস্থ। নিজেকে সুস্থ রাখতে তাই এখনই অ্যালকোহল ত্যাগ করুন।পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন: প্রতিদিন অন্তত আট ঘণ্টা বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন আছে। সারাদিনের পরিশ্রমের পর আপনি যদি সঠিকভাবে বিশ্রাম না নেন তাহলে আপনার মানসিক অবসর তৈরি হবে এবং শরীরে বাসা বাঁধবে একাধিক রোগ। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য তাই প্রতিদিন অন্ততপক্ষে আট ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন।নিজেকে সময় দিন: কাজের ফাঁকে আপনার নিজের পছন্দসই কাজ করুন। যে কাজ করতে ভালোবাসে বা যে কাজ করলে আপনি ভালো থাকেন, সেই কাজ করুন অবসর সময়ে। মন ভালো থাকলেই দেখবেন আপনার শরীর আপনা আপনি সুস্থ থাকবে।ভালো সম্পর্ক বজায় রাখুন: ব্যক্তিগত জীবনে অথবা কাজের ক্ষেত্রে সকলের সঙ্গে ভালো সম্পর্ক বজায় রাখুন। ঝগড়াঝাঁটি অথবা অশান্তি আপনার মানসিক এবং শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।রোদের মধ্যে থাকুন: সারাদিনে অন্তত ১০ মিনিট রোদে থাকার চেষ্টা করুন। অফিসে অথবা বাড়িতে কাজের ফাঁকে, ছাদে গিয়ে রোদে দাঁড়িয়ে থাকুন কিছুক্ষণ। রোদে দাঁড়ালে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে আপনার।