আপনার সন্তানের হাইট নিয়ে চিন্তার দিন শেষ, প্রতিদিন করতে হবে এই ৫ সহজ ব্যায়াম

প্রতিটি বাবা-মায়েরই নিজ নিজ সন্তানের উচ্চতা নিয়ে চিন্তিত থাকা স্বাভাবিক। যখন আমরা অন্য শিশুদের দ্রুত বেড়ে উঠতে দেখি, তখন আমাদের মনে প্রশ্ন জাগতে শুরু করে যে আমাদের সন্তান কেন পিছিয়ে আছে? কিন্তু আতঙ্কিত হওয়ার কোনও কারণ নেই। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিন কিছু সহজ এবং প্রাকৃতিক ব্যায়াম করে শিশুদের উচ্চতা বাড়ানো যেতে পারে, তাও কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা ছাড়াই।

ছোট উচ্চতা কেবল জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে না, বরং আজকের খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার উপরও নির্ভর করে। যদি আপনার শিশুটি সক্রিয় না থাকে বা বাইরে খেলার অভ্যাস না থাকে, তাহলে তার বৃদ্ধির উপর এর প্রভাব স্পষ্টভাবে দেখা যাবে। কিন্তু ভালো খবর হল, কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তাও ঘরে বসেই।

কীভাবে ব্যায়াম শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধি করে

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে শৈশব এবং কিশোর বয়সে শিশুদের হাড় এবং পেশীগুলি সবচেয়ে দ্রুত বিকশিত হয়। এই সময়কালে, যদি তাদের সঠিক ব্যায়াম করা হয়, তাহলে গ্রোথ হরমোনের নিঃসরণ উন্নত হয়, যার ফলে উচ্চতা স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পায়। কিছু মৌলিক কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম আছে।

• প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট ধরে ঝুলতে দিন বাচ্চাকে। এটি মেরুদণ্ড সোজা করতে এবং উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
• এটি শরীরকে নমনীয় করে তোলে এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
• দড়ি লাফানো শরীরকে সচল রাখে এবং উচ্চতা বৃদ্ধি করে।
• এই যোগব্যায়াম আসনগুলি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
• সকালে বা সন্ধ্যায় ঘুম থেকে ওঠার পর হালকা স্ট্রেচিংও ভালো ফলাফল দেখায়।
• খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুম উচ্চতার উপরও প্রভাব ফেলে।

শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না। যদি শিশুটি সঠিক খাবার না খায় বা পর্যাপ্তভাবে না ঘুমোয়, তাহলে তার বৃদ্ধি ক্ষতিগ্রস্ত হবে। চিকিৎসকদের মতে, শিশুদের প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ানো উচিত। তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় দুধ, ডিম, সবুজ শাকসবজি, ফল এবং শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এছাড়াও, ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুমের সময় গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন সবচেয়ে বেশি হয়। গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল বা টিভি দেখার অভ্যাস শিশুদের বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

বাবা-মায়ের কী করা উচিত

বাচ্চাদের উপর চাপ দেবেন না, বরং তাদের খেলাধুলা এবং ব্যায়ামের প্রতি উৎসাহিত করুন। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে তাদের ব্যায়াম করা, তাদের স্বাস্থ্যকর খাবার দেওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা জরুরি। এই তিনটি বিষয় তাদের শারীরিক বিকাশে বড় ভূমিকা পালন করে। যদি শিশুর উচ্চতা তার বয়সের তুলনায় অনেক কম হয়, তাহলে অবশ্যই একবার শিশু বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করুন। কখনও কখনও এটি হরমোনজনিত বা পুষ্টিগত সমস্যাও হতে পারে যা প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করা এবং সংশোধন করা যেতে পারে।