Healthy Foods for Bone: বয়স বাড়লে অনেকেই কুঁজো হয়ে যান। কোন কোন খাবার নিয়মিত খেলে এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে।
1/8বহু মানুষই হাড়ের সমস্যায় ভোগেন। বয়স বাড়লে এই সমস্যা আরও বাড়ে। কারও হাড় ভাঙার আশঙ্কা বাড়ে তো কেউ খুব দুর্বল হয়ে যান। কারও কারও ক্ষেত্রে আবার শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে।
2/8কিন্তু কোনও কোনও খাবার এই সমস্যা আটকে রাখতে পারে। নিয়ম করে এই খাবারগুলি খেলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। দেখে নেওয়া যা, সেগুলি কী কী।
3/8দুধ: দুধ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাবার। শুধুমাত্র শিশুদের জন্যই নয়, এটি প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্যও একটি প্রয়োজনীয় খাবার। এটি এমনই একটি খাবার, যা দেহে খুব সহজেই শোষিত হয়ে যায়। ফলে শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি এবং হাড় মজবুত হয়।
4/8কড়াইশুটি: কড়াইশুটিতেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। এটি হাড় মজবুত করে। শীতকালে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির জন্য আপনি বিভিন্ন জাতের কড়াইশুটি খেতে পারেন। ভালোই লাভ পাবেন।
5/8সবুজ শাক সবজি: বিভিন্ন প্রকারের শাক সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম আছে। যেমন ধরুন বিভিন্ন শাক, শালগম, বাধাকপি, লেটুস পাতা, মাশরুমে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। এগুলি বৃদ্ধ বয়সে হাড়ের ক্ষয় রোধে সাহায্য করে।
6/8বিভিন্ন ভেষজ এবং মসলা: বিভিন্ন ধরনের ভেষজ যেমন তুলসী পাতা, পুদিনা পাতা, দারুচিনি এবং মসলা জাতীয় খাবার যেমন রসুন ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। এগুলি হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে।
7/8লেবু জাতীয় ফল: লেবু জাতীয় ফলে শুধু ক্যালসিয়ামই নয় ভিটামিন সি আছে যেগুলো হাড় মজবুত করে। তাই রোজ সকালে এক গ্লাস লেবুর রস খেতে পারেন। এতে শরীরের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করবে এবং হাড় মজবুত হবে।
8/8দই: এটিও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাবার। যাঁরা দুধ খেতে পারেন না, খেলে সমস্যা হয়, তাঁরা দই খেয়ে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
