হাঁচি, কাশি বা লাফ দেওয়ার সময় বেরিয়ে আসছে টয়লেট! কীসের লক্ষণ? রেহাই কীভাবে?

কাশি, হাঁচি, খুব বেশি চিন্তা বা জোরে হাসার সময় সামান্য প্রস্রাব বের হয়ে যায়! একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে মহিলাদের মধ্যে এই সমস্যাটি খুবই সাধারণ। বিশেষ করে যেসব মহিলারা স্বাভাবিক প্রসবের মাধ্যমে মা হন, তাঁরা এই সমস্যার সম্মুখীন হন। প্রস্রাবের উপর নিয়ন্ত্রণের অভাব অন্য কোনও কারণেও হতে পারে। এই সমস্যাটিকে চিকিৎসা বিজ্ঞানে মূত্রনালীর অসংযম বা urinary incontinence/UI বলা হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এইভাবে প্রস্রাব বের হওয়ার কারণ কী তা জেনে রাখা।

ইউরিন লিক বা প্রস্রাব লিক কী

এই লিক হওয়ার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে।

সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে জরায়ু এবং মূত্রাশয়কে সমর্থনকারী পেশীগুলির দুর্বলতা। এছাড়াও স্থূলতা, যোনিপথে প্রসবের ফলে অর্থাৎ স্বাভাবিক প্রসবের কারণে পেলভিক ফ্লোরের উপর চাপ বৃদ্ধি, কিংবা এক গর্ভাবস্থার পর অল্প সময়ের মধ্যেই আবার গর্ভবতী হওয়া, বারবার গর্ভধারণের সাথে ক্রমাগত কাশি বা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যও এর কারণ হতে পারে। আবার যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা অন্যান্য স্নায়বিক কারণও এর পিছনে কারণ হতে পারে।

ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা আপনার মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। রক্তে অতিরিক্ত চিনির কারণে তৃষ্ণা বেশি লাগে, যার ফলে ঘন ঘন প্রস্রাব হয়। ডায়াবেটিসের কারণে মূত্রাশয়ের স্নায়ুও ক্ষতিগ্রস্ত হয়, এই সমস্যাটিকে ডায়াবেটিক সাইটোপ্যাথিক বলা হয়।

মনে রাখবেন, যদি আপনার ওয়াশরুমে পৌঁছানোর আগেই লিকেজ হয়ে যায়, তাহলে আপনি ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্স বা UUI রোগে ভুগছেন। অন্যদিকে, যদি আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করার সময়, হাসতে বা কাশতে গিয়ে প্রস্রাব বের হয়ে যায়, তাহলে এটিকে স্ট্রেস ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্স (SUI) বলা হয়। এই দু' টিই প্রস্রাব বের হওয়ার সাধারণ ধরণ।

প্রস্রাবের লিকেজ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন

প্রস্রাবের লিকেজ, একটি সাধারণ সমস্যা, বিশেষ করে মহিলাদের এবং বয়স্কদের মধ্যে। সমস্যার তীব্রতা এবং কারণের উপর নির্ভর করে এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য বেশ কয়েকটি ব্যবস্থা রয়েছে। নিচে কিছু কার্যকর প্রতিকার দেওয়া হল:

১. পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ (কেগেল এক্সারসাইজ): এই ব্যায়ামগুলি পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। দিনে ৩-৪ বার, প্রতিবার ১০-১৫ বার প্রস্রাব আটকে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন, এইভাবে কেগেল করুন।

২. প্রস্রাবের অভ্যাস উন্নত করুন: যতক্ষণ সম্ভব প্রস্রাব ধরে রাখার চেষ্টা করুন। প্রতিবার টয়লেটে যাওয়ার সময় সামান্য বাড়িয়ে দিন (যেমন, প্রতি ১ ঘন্টার পরিবর্তে প্রতি ১.৫ ঘন্টা অন্তর যেতে পারেন)।

৩. শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওজন হ্রাস: স্থূলতা পেলভিক ফ্লোরের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা লিকেজ বৃদ্ধি করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৪. ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: চা, কফি, অ্যালকোহল এবং কার্বনেটেড পানীয় পান করলে মূত্রাশয় জ্বালা করে। প্রস্রাবের লিকেজ হয়। এই ধরনের পানীয় এড়িয়ে চলুন।

৫. সঠিক পরিমাণে জল পান করুন: খুব বেশি বা খুব কম জল পান করা উভয়ই ক্ষতিকারক হতে পারে।

৬. একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন: যদি সমস্যাটি তীব্র হয়ে ওঠে, তাহলে একজন ইউরোলজিস্ট বা গাইনোকোলজিস্টের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। কিছু ক্ষেত্রে, ওষুধ বা অস্ত্রোপচারেরও প্রয়োজন হতে পারে।

আমরা কখন কেগেল ব্যায়াম করতে পারি

কেগেল ব্যায়াম যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে। আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে সময় আলাদা করার বা নিজেকে আলাদা করার দরকার নেই। দিনে দু' বার এটি করুন। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানোর আগে বই পড়ার সময়, অথবা দুপুরের খাবারের জন্য সবজি কাটার সময়, অথবা সন্ধ্যায় টিভি দেখার সময় অথবা গাড়িতে ভ্রমণের সময় করতে পারেন।

কী কী সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত

• ব্যায়াম করার সময় শ্বাস আটকে রাখবেন না।
• ভুল কৌশলে বারবার ব্যায়াম করবেন না, প্রয়োজনের বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন।

কোন বয়সে এই ব্যায়ামগুলি শুরু করা উচিত

পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতা সাধারণত প্রথম গর্ভাবস্থা থেকেই শুরু হয়। অনুশীলন শুরু করার জন্য এটিই আদর্শ সময় হবে। যদি সমস্যাটি এর আগে দেখা দেয়, তাহলে এখনই এই ব্যায়ামগুলি শুরু করুন। একবার শুরু করলে, এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ ভালো! তো শুরু করুন! নিরাপদে থাকুন, হাইড্রেটেড থাকুন, সুস্থ থাকুন!