Full body workout: মোদক খেয়ে এবার ক্যালোরিবার্ন করতে হবে? কী বলছেন দীপিকা পাড়ুকোনের ট্রেনার স্বয়ং

Full body workout: দীপিকা পাড়ুকোন এবং ক্যাটরিনা কাইফের ট্রেনার, ইয়াসমিন করাচিওয়ালা উৎসবের সময় ক্যালোরি বার্ন করতে ৫ মিনিটের ফুল বডি ওয়ার্কআউট শেয়ার করেছেন।

NEW DELHI : এই গণেশ জয়ন্তী হলো এমন এক উত্সব, যখন আমরা সকলেই দশ দিনের দীর্ঘ উত্সব জুড়ে সুস্বাদু মোদক এবং অন্যান্য মিষ্টি খাবার খেতে পিছপা হই না। ডেজার্ট বিঞ্জিং সেশনটি আপনার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে, তবে চিন্তা করবেন না কারণ ক্যাটরিনা কাইফ এবং দীপিকা পাড়ুকোনের প্রশিক্ষকের কাছে আপনার সমস্ত ক্যালোরি পোড়াতে ৫ মিনিটের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা রয়েছে।

ইয়াসমিন তাঁর পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে তীব্র অনুশীলন করার একটি ভিডিয়ো ইনস্টাগ্রামে শেয়ার করেছেন। ভিডিয়োর ক্যাপশনে তিনি লিখেছেন, 'এখন সময় এসেছে ট্র্যাকে ফেরার। সুস্বাদু মোদকগুলি যথেষ্ট মূল্যবান ছিল, তবে এখন আমরা আমাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে পুনরায় সেট করতে এবং পুনরায় ফোকাস করতে প্রস্তুত। আসুন সেই মোদকগুলির ফ্যাট পোড়াতে আমার দ্রুত ৫ মিনিটের পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট করি এবং সেই অতিরিক্ত উত্সব ক্যালোরিগুলি ঘাম ঝরিয়ে দিন।

সেলিব্রিটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞের 'পোস্ট-গণপতি ফ্যাট বার্ন' পরিকল্পনায় ডাম্বেল স্কোয়াট + ওভারহেড প্রেস, ডাম্বেল পুলওভার + ব্রিজ, ডাম্বেল লুঞ্জ + সিঙ্গল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন, ডাম্বেল ডেডলিফ্ট + পাওয়ার ক্লিন এবং সিঙ্গল লেগ পুশ-আপ + বাট ব্লাস্টার" এর মতো ওয়ার্কআউটের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত ছিল। ইয়াসমিন তাঁর ফলোয়ার্সদের প্রতিটি অনুশীলনকে ১৫বার করে করতে এবং ৫ রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করার নির্দেশ দিয়েছিলেন। অনুশীলনগুলি করার জন্য আপনার কেবল ওয়ার্কআউট জুতা, একটি যোগ মাদুর এবং ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। 

ফুল-বডি ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল স্কোয়াট, বার্পিস, ডেডলিফ্টস, বেঞ্চ প্রেস এবং পুল-আপগুলি একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। একটি ফুল বডি ওয়ার্কআউট হ'ল স্প্লিট ওয়ার্কআউট পদ্ধতির বিপরীত যেখানে প্রশিক্ষণ সেশনগুলি পেশী গোষ্ঠী দ্বারা বিভক্ত হয় এবং আপনি একবারে প্রতিটি পেশীতে ফোকাস করেন।

ফুল-বডি ওয়ার্কআউটগুলি

সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন, পেশী সহনশীলতা, পেশী পুনরুদ্ধার বাড়ানো, ওজন হ্রাস এবং ভারসাম্য বাড়ানো সহ বেশ কয়েকটি সুবিধা প্রদান করে। অনুশীলনের রুটিন কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং মানসিক স্বাস্থ্যকেও বাড়িয়ে তোলে এবং ঘুমের উন্নতি করে।

Disclaimer: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যমূলক উদ্দেশ্যে এবং পেশাদারী চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। কোনও মেডিকেল অবস্থা সম্পর্কে যে কোনও প্রশ্নের সাথে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।