বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Viral Workout: ১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কী? এইভাবে কতটা 'স্লিম' হওয়া সম্ভব
পরবর্তী খবর

Viral Workout: ১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কী? এইভাবে কতটা 'স্লিম' হওয়া সম্ভব

১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কী? (Pixabay)

Viral Workout: আপনি যদি এই প্রথম ওয়ার্কআউট করা শুরু করে থাকেন বা জয়েন্টে সমস্যা হয়, তাহলে আঘাত এড়াতে আপনার ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত।

ট্রেডমিলে ওয়ার্কআউট করে অনেকেই ওজন ঝরানোর স্বপ্ন দেখেন। সেই স্বপ্ন সত্যি করতে দারুণ উপায় দিলেন ইনফ্লুয়েন্সার লরেন গিরাল্ডো। তিনি ১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দেন। এ ক্ষেত্রে ট্রেডমিলে ১২ শতাংশ ইনক্লাইন করে, ৩ মাইল প্রতি ঘণ্টা গতিতে, ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটতে হয়। এই ওয়ার্কআউট হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। তবে, আপনি যদি এই প্রথম ওয়ার্কআউট করা শুরু করে থাকেন বা জয়েন্টে সমস্যা হয়, তাহলে আঘাত এড়াতে আপনার ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত।

১২ শতাংশ ইনক্লাইন কী

১২ শতাংশ ইনক্লাইন অর্থাৎ ১২ শতাংশ ঢালুভাবে, ট্রেডমিলে এইভাবে হাঁটলে আপনাকে দেখে মনে হবে যে আপনি চড়াই পথে হাঁটছেন। এক্ষেত্রে শতাংশের হার যত বেশি হবে, পাহাড় তত খাড়া হবে, আপনার হাঁটার ভঙ্গিও বদলাবে। সুতরাং, ১২ শতাংশ ইনক্লাইন মানে মাঝারি বা খাড়া পাহাড় চড়ার মত করে হাঁটা।

আরও পড়ুন: (Weight Loss: ৬ মাসে ২৫ কেজি মেদ গলেছে! কোন কোন খাবার ছেড়েছিলেন এই মহিলা)

১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কী

১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট হল একটি সহজ এবং কার্যকর ফিটনেস রুটিন। স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্যের ইনফ্লুয়েন্সার লরেন গিরাল্ডো ২০১৯ সালে তৈরি করেছিলেন এটি এবং ২০২০ সালে টিকটকে এর মাধ্যমে জনপ্রিয় হয়ে ওঠেন তিনি।

এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে:

  • ১২: ট্রেডমিলের ঢাল বা ইনক্লাইন ১২ শতাংশে সেট করুন (এটি উপরের দিকে হাঁটার মতো মনে হবে)।
  • ৩: গতি প্রতি ঘণ্টায় ৩ মাইল সেট করুন।
  • ৩০: ৩০ ধরে মিনিট হাঁটুন।

কোনও ঝুঁকি ছাড়াই ৫ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করতে এবং ওয়ার্কআউটের পরে একইভাবে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না।

১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ওজন কমবে কি

১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে অবশ্যই আপনি ওজন কমাতে পারেন! রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) বলে যে সপ্তাহে ১ থেকে ২ পাউন্ড ওজন কমানো নিরাপদে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায়। ৩০ মিনিট হাঁটলে ১৫০ পাউন্ড ওজনের ব্যক্তির জন্য প্রায় ১২৫ ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব।

এই ওয়ার্কআউট, স্বাস্থ্যকর খাবারের সঙ্গে মিলিত হয়ে, আপনাকে ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে ওজন কমানো কেবল ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে না। আপনার ডায়েট, ঘুম এবং দিনের বেলায় আপনি কতটা সক্রিয় তাও গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমাতে, ক্যালোরি কম খাওয়াও প্রয়োজন।

১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের উপকারিতা

  • হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে: ঝুঁকে হাঁটলে আপনার হৃদপিণ্ড আরও বেশি কাজ করবে, যা সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করবে।
  • আরও ক্যালোরি পোড়বেন: ঢালু পথে ঝুঁকে হাঁটা কঠিন, তাই আপনি নিয়মিত হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে এটিই দুর্দান্ত।
  • জয়েন্টগুলির জন্য ভালো: যেহেতু আপনি হাঁটছেন, দৌড়চ্ছেন না, তাই এই ওয়ার্কআউটটি আপনার হাঁটু এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলির জন্য ভালো।
  • সহজ-সরল: এই ওয়ার্কআউটটি করা সহজ এবং এর জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা জিমের প্রয়োজন নেই। আপনার কেবল একটি ট্রেডমিল প্রয়োজন, যা আপনি বাড়িতে বা জিমেও ব্যবহার করতে পারবেন।

১২-৩-৩০ ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের অসুবিধা

  • জয়েন্টের জন্য কঠিন হতে পারে: এই ওয়ার্কআউট আপনার পিঠ, হাঁটু এবং অন্যান্য জয়েন্টের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার জয়েন্টের সমস্যা থাকে।
  • সবার জন্য নয়: ১২ শতাংশ ইনক্লাইন নতুনদের জন্য বা আর্থ্রাইটিস, জয়েন্টে ব্যথা বা হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য খুব কঠিন হতে পারে।
  • আঘাতের কারণ হতে পারে: একই নড়াচড়া বারবার করলে আপনার হাঁটু, গোড়ালি বা পায়ের পাতায় আঘাত লাগতে পারে।
  • বিরক্তিকর হতে পারে: যেহেতু এটি প্রতিবার একই ওয়ার্কআউট, তাই এটি কিছুটা বিরক্তিকর মনে হতে পারে।
  • বাইরের সুবিধাগুলি মিস করবেন: আপনি তাজা বাতাস বা সূর্যালোক উপভোগ করতে পারবেন না, যা আপনি বাইরে হাঁটলে পেতেন।
  • আপনার শরীরের উপরের অংশ কাজ করে না: এই ওয়ার্কআউটটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার পা, গ্লুট এবং কোরের উপর ফোকাস করে, এতে আসলে আপনার উপরের অংশ খুব বেশি কাজ করে না।

আরও পড়ুন: (HT Bangla Exclusive: গর্ভাবস্থায় মেরুদণ্ডে টিবি! বিরল অস্ত্রোপচারে সাফল্য কলকাতার হাসপাতালে)

এই ওয়ার্কআউট নিরাপদে কীভাবে করা যায়

  • ধীরে ধীরে শুরু করুন: যদি আপনি এতে নতুন হন, তাহলে ধীরে ধীরে শুরু করুন।
  • ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন: লম্বা হয়ে দাঁড়ান এবং হাঁটার সময় আপনার শরীর সোজা রাখুন। সামনের দিকে ঝুঁকে পড়বেন না, কারণ এটি আপনার পিঠ এবং জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
  • অতিরিক্ত করবেন না: যদিও ব্যায়ামটি সহজ বলে মনে হচ্ছে, খুব বেশি আপনার ক্ষতি করতে পারে। প্রতিদিন এটি করুন অথবা আঘাত এড়াতে সাইক্লিং বা সাঁতারের মতো বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ ট্রাই করতে পারেন।
  • বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ: আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়ার জন্য বিশ্রাম নিন।
  • সঠিক জুতো পরুন: হাঁটার সময় আপনার পা এবং জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষিত রাখার জন্য ভাল, সহায়ক জুতো পরুন।

Latest News

আসলের চেয়ে সুদ মিষ্টি! পরিবারের খুদে সদস্যের সঙ্গে সৌরভ-ডোনার আদুরে মুহূর্ত নিহত চিকিৎসক মেয়ের জন্মদিনে গাছ লাগালেন বাবা–মা, প্রয়াগরাজে তর্পণ সুকান্তর নরকিয়ার বদলি ক্রিকেটারের নাম ঘোষণা করল দক্ষিণ আফ্রিকা, দলে ৩০ বছর বয়সি পেসার দাঙ্গা কবলিত দিল্লির আসনগুলিতে ফুটল পদ্ম নাকি চলল ঝাড়ু? একনজরে বিশ্লেষণ... সল্টের জল-ভাত ক্যাচও ধরতে পারলেন না অক্ষর, খারাপ ফিল্ডিংয়ের চূড়ান্ত নমুনা-Video আগুন নিভলেও মারপিট শুরু নারকেলডাঙায়, কাউন্সিলরের বিরুদ্ধে তোলাবাজির অভিযোগ রাস্তায় যানজট! বিশ্বকাপের যোগ্যতা অর্জনপর্বের ম্যাচে দেরিতে মাঠে ২ দল! কমল ওভার? তুঙ্গে যিশুর সঙ্গে ঘর ভাঙার জল্পনা, প্রেমের সপ্তাহের কে গোলাপ দিলেন নীলাঞ্জনাকে? দিল্লি নির্বাচনের আগে দল বদলেছিলেন ২৪ জন, জিতলেন ক'জন? ১২ নয়, রবিতে বিজাপুরে ৩১ মাওবাদীকে খতম করা হল, চলছে ‘অপারেশন’, ২০২৫-তে কতজন?

IPL 2025 News in Bangla

MIর সব দলের হয়েই ট্রফি জয়ের বিরল নজির বোল্টের! SA20র ফাইনালে হলেন ম্যাচের সেরা ILT20র ফাইনালে ডেজার্ট ভাইপার্স! ৭ উইকেটে জয়! বদলার ম্যাচ দুবাইয়ের বিপক্ষে T20 বিশ্বকাপ চ্যাম্পিয়ন হয়ে BCCIর থেকে কোন পুরস্কার পেলেন রোহিতরা? দেখে নিন ছবি ফর্মে চলে আসব, একটু সময় লাগবে! রঞ্জির কোয়ার্টারে নামার আগে বলছেন সূর্যকুমার যাদব ‘রোহিত শর্মা বলেছিল ইংল্যান্ড ব্যাটারদের…’ ৩ উইকেটের নেপথ্য প্ল্যানিং বললেন রানা ওরা অপরিহার্য ছিল: IPL 2025-এ PBKS-এর দল গঠনের অজানা গল্প শোনালেন রিকি পন্টিং ইংল্যান্ডের The Hundred-এ এবার দল কিনল RPSG! ওল্ড ট্রাফোর্ডে খেলবে গোয়েঙ্কার দল IPL 2025: KKR-এর সহকারী কোচের প্রস্তাব ফিরিয়ে দিলেন ঋদ্ধিমান! জানালেন আসল কারণ ভক্তকে গ্লাভস উপহার! রঞ্জির আগে ফ্যানদের সঙ্গে পোজ দিয়ে ছবি! এ যেন অন্য বিরাট অনুশীলনের ফাঁকে এটা কি করছেন ধোনি? মাহির বিরলতম মুহূর্ত দেখে ভক্তরাও অবাক

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.