ভিটামিন ই ত্বক, চুল ও পেশি সবল রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত এই ভিটামিন শরীরে গেলে বেশি বয়সেও শরীর চাঙ্গা থাকবে। জেনে নিন কোন কোন খাবারে রয়েছে এই ভিটামিন।
1/5ভিটামিন ই ত্বক, চুল ও পেশি সবল রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত এই ভিটামিন শরীরে গেলে বেশি বয়সেও শরীর চাঙ্গা থাকবে। জেনে নিন কোন কোন খাবারে রয়েছে এই ভিটামিন। (Freepik)
2/5চিনাবাদাম: চিনাবাদাম খেতে কে না ভালোবাসে। অনেকেই হয়তো জানেন না, এই বাদাম ভিটামিন ই এর সমৃদ্ধ উৎস। প্রতি ১০০ গ্ৰামে ২.২ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন ই পাওয়া যায়। নিয়মিত চিনাবাদাম খেলেও শরীরে ভিটামিনের চাহিদা পূরণ হয়। (Freepik)
3/5আমন্ড: আমন্ডের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই। ড্রাই ফ্রুটসের মধ্যে আমন্ড অনায়াসে বেছে নিতে পারেন। এটি হার্টের স্বাস্থ্যও ভালো রাখতে সাহায্য করে। (Freepik)
4/5পালং শাক: এক কাপ রান্না করা পালং শাকের মধ্যে ১.৯ মিলিগ্ৰাম। পালং শাকের সুস্বাদু পদ রেঁধে রোজ খাবারের পাতে রাখতে পারেন। অথবা স্যালাডের সঙ্গেও খেতে পারেন এই শাক। (Freepik)
5/5সূর্যমুখী বীজ: ভিটামিন ই এর আরেকটি সমৃদ্ধ উৎস সূর্যমুখী বীজ। এই বীজের ৩০ গ্ৰামের মধ্যে ৪.২ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন ই রয়েছে। তাই ভালো মানের সূর্যমুখী তেল রান্নায় ব্যবহার করতে পারেন। (Freepik)
