Reproduction and fertility in men: বাবা হতে চান? কিভাবে নিজের প্রজনন এবং শরীর-স্বাস্থ্যের দিকে খেয়াল রাখবেন?

Reproduction and fertility in men: প্রজনন এবং গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্যকে কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে এই বিস্তৃত গাইডটি দেখুন

NEW DELHI : ফার্টিলিটি  গর্ভাবস্থার জন্য স্বাস্থ্যের অনুকূলকরণ একটি বহুমুখী পদ্ধতি যা জীবনযাত্রার পরিবর্তন, পুষ্টির সামঞ্জস্য এবং চিকিত্সা বিবেচনার সংমিশ্রণ জড়িত। গর্ভধারণের আগে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য নিশ্চিত করা একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং শিশুর সম্ভাবনাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

এইচটি লাইফস্টাইলের সঙ্গে একটি সাক্ষাত্কারে, গুরুগ্রাম সেক্টর ১৪ এর ক্লাউডনাইন গ্রুপ অফ হসপিটালসের স্ত্রীরোগবিদ্যা বিভাগের পরিচালক ডাঃ চেতনা জৈন -১ এর দিকে মনোনিবেশ করার মূল ক্ষেত্রগুলি তুলে ধরেছিলেন। গর্ভধারণের চেষ্টা করার আগে, স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে প্রাক-গর্ভধারণের চেক-আপের সময়সূচী নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা থাইরয়েড ব্যাধিগুলির মতো শরীরের উর্বরতা এবং গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কোনও প্রাক-বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থার সনাক্তকরণ এবং পরিচালনার অনুমতি দেয়। 

গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য বর্তমানে নেওয়া যে কোনও ওষুধ পর্যালোচনা করার সুযোগও এটি। অতিরিক্তভাবে, বিশেষত রুবেলা, ভেরেসেলা এবং হেপাটাইটিসের মতো রোগের জন্য টিকা দিয়ে আপ টু ডেট পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই সংক্রমণগুলি গর্ভাবস্থার ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

2. পুষ্টি এবং পরিপূরক:

একটি সুষম খাদ্য উর্বরতা এবং গর্ভাবস্থার জন্য স্বাস্থ্যের অনুকূলকরণের ভিত্তি। বিভিন্ন ফলমূল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। ফোকাস করার মূল পুষ্টিগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ফলিক অ্যাসিড: নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়। গর্ভধারণের চেষ্টা করা মহিলাদের ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাক, ফলমূল এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল গ্রহণের পাশাপাশি প্রতিদিন ৪০০-৮০০ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত।
• আয়রন: প্লাসেন্টা এবং ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করে। ভালো উত্সগুলির মধ্যে চর্বিযুক্ত মাংস, মটরশুটি এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত।

• ক্যালসিয়াম: ভ্রূণের হাড় এবং দাঁত বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দুগ্ধজাত পণ্য, সুরক্ষিত উদ্ভিদের দুধ এবং শাকযুক্ত শাকগুলি দুর্দান্ত উত্স।
• ভিটামিন ডি: হাড়ের স্বাস্থ্য এবং ইমিউন ফাংশন সমর্থন করে। সূর্যের এক্সপোজার, চর্বিযুক্ত মাছ এবং দুর্গযুক্ত খাবারগুলি পর্যাপ্ত স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে।
• ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি চর্বিযুক্ত মাছ, ফ্ল্যাকসিড এবং আখরোটে পাওয়া যায়।

৩. স্বাস্থ্যকর ওজন

প্রজনন এবং গর্ভাবস্থার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন গুরুত্বপূর্ণ। কম ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন উভয়ই জটিলতার কারণ হতে পারে। ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ এর মধ্যে একটি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) সাধারণত গর্ভধারণের জন্য স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। সপ্তাহে দুই বা ততোধিক দিন পেশী-শক্তিশালীকরণ অনুশীলনের পাশাপাশি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য রাখুন।

৪. ক্ষতিকারক পদার্থ এড়ানো

ক্ষতিকারক পদার্থ এড়ানো উর্বরতা এবং গর্ভাবস্থার ফলাফলগুলি অনুকূলকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে:

• তামাক: ধূমপান উর্বরতা হ্রাস এবং গর্ভপাত, অকাল জন্ম এবং কম জন্মের ওজনের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ধূমপান ত্যাগ করা এবং পরোক্ষ ধোঁয়া এড়ানো অপরিহার্য।

৫. স্ট্রেস এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা

স্ট্রেস উর্বরতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস পরিচালনা করার কার্যকর উপায়গুলি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর-শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং মননশীলতার মতো কৌশলগুলি উপকারী হতে পারে। উর্বরতা এবং গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত সংবেদনশীল এবং মানসিক উদ্বেগের সমাধানের জন্য কাউন্সেলিং বা থেরাপিও সহায়ক হতে পারে।

৬. পরিবেশগত কারণ

পরিবেশগত টক্সিনের সংস্পর্শ হ্রাস করা উর্বরতা এবং গর্ভাবস্থার জন্য স্বাস্থ্যের অনুকূলকরণের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। এর মধ্যে রয়েছে:

• কীটনাশক এবং রাসায়নিক: কীটনাশক, শিল্প রাসায়নিক এবং অন্যান্য পরিবেশগত টক্সিনের সংস্পর্শকে সীমাবদ্ধ করা সম্ভব হলে জৈব পণ্য খাওয়া, প্রাকৃতিক পরিষ্কারের পণ্য ব্যবহার করে এবং বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে রাসায়নিকের অপ্রয়োজনীয় এক্সপোজার এড়িয়ে অর্জন করা যেতে পারে।

৭. অংশীদারের স্বাস্থ্য

পুরুষ সঙ্গীর স্বাস্থ্যও উর্বরতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুরুষদেরও সুষম খাদ্য, নিয়মিত অনুশীলন, ক্ষতিকারক পদার্থ এড়ানো এবং স্ট্রেস পরিচালনা সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা উচিত। অতিরিক্তভাবে, পুরুষদের পরিবেশগত টক্সিন থেকে নিজেকে রক্ষা করা উচিত যা শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

৮. নিয়মিত পর্যবেক্ষণ এবং চিকিৎসা পরামর্শ

একবার গর্ভবতী হয়ে গেলে, মা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের নিরীক্ষণের জন্য নিয়মিত প্রসবপূর্ব চেক-আপগুলি অপরিহার্য। এই পরিদর্শনগুলি সম্ভাব্য জটিলতাগুলির প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং পরিচালনার অনুমতি দেয়। গর্ভাবস্থায় ডায়েট, ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর পরামর্শ অনুসরণ করা সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।

ফার্টিলিটি এবং গর্ভাবস্থার জন্য স্বাস্থ্যের অনুকূলকরণে একটি সামগ্রিক পদ্ধতির সাথে জড়িত যার মধ্যে চিকিত্সা যত্ন, পুষ্টির সমন্বয়, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, ক্ষতিকারক পদার্থ এড়ানো, স্ট্রেস পরিচালনা করা, পরিবেশগত টক্সিনের সংস্পর্শ হ্রাস করা এবং উভয় অংশীদারদের স্বাস্থ্য বিবেচনা করা অন্তর্ভুক্ত। এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণের মাধ্যমে, ব্যক্তি এবং দম্পতিরা একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং একটি স্বাস্থ্যকর শিশু অর্জনের সম্ভাবনাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।