Weight Loss Tips: জানুয়ারিতে বিয়ে? ওজন কমানোর ডেডলাইন ক্রিসমাস! বিশেষজ্ঞের ৫ টিপস রইল

আপনি যদি একটি সুষম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করেন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা এবং ব্যায়াম যোগ করেন, তাহলে আপনি আগামী কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আকৃতি পেতে পারেন।

দ্য কোয়াড-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা, ফিটনেস এবং পুষ্টি প্রশিক্ষক রাজ গনপথের মতে, তার ওজন কমানোর টিপস অনুসরণ করলে আপনি বছরের শেষের দিকে আকৃতি পেতে পারেন। একটি নতুন ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে, তিনি বলেছেন, "ক্রিসমাসের আগে ফিট হওয়ার জন্য এই 5 টি কাজ করুন।" তিনি তার ক্যাপশনে লিখেছেন, "আপনি যদি নং 1 এবং নং 5 করতে পারেন তবে বাকিগুলি জায়গায় পড়বে।" এছাড়াও পড়ুন | দক্ষিণ ভারতীয় ডায়েট দিয়ে কীভাবে ওজন কমানো যায়

ক্রিসমাসের আগে ফিটার হওয়ার জন্য এই ৫টি কাজ করুন

রাজ বলেছেন, ‘বড়দিনের সময় ওজন কমাতে এবং আপনার ফিটনেস উন্নত করতে এই 5টি কাজ করুন। নং ১: লোকে আপনার সম্পর্কে, আপনার প্রচেষ্টা, আপনার শরীর বা আপনার চেহারা সম্পর্কে কী বলে তা নিয়ে অভিশাপ দেওয়া বন্ধ করুন কারণ আপনি যা করেন এবং যা করেন না সেগুলি সম্পর্কে লোকেদের সবসময় কিছু বলার থাকে।’

 হাঁটা এবং ব্যায়াম

রাজ যোগ করেছেন, “ ২: খাবারকে ভয় করবেন না। খাবার অসাধারণ; এটি আপনাকে স্বাস্থ্য, শক্তি এবং সুখ দেয়। একবার আপনি এটিকে কাছে টানলে, আপনি খাবারের সাথে শিশুসুলভ প্রেম-ঘৃণার সম্পর্ক থেকে আরও স্থিতিশীল প্রাপ্তবয়স্ক সম্পর্কের দিকে যেতে সক্ষম হবেন। নং ৩: হাঁটা। অন্য কিছু না হলে, মনে রাখবেন যে প্রতি দুই মিনিটের হাঁটা আপনাকে ১০ ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। সুতরাং, যখনই আপনি দুই মিনিট পাবেন, উঠুন এবং হাঁটুন।"

তিনি আরও বলেন, ‘৪: ব্যায়াম। ব্যায়াম কিছু ফর্ম, ব্যায়াম কোন ফর্ম. এটি নিয়মিত করুন, এমনকি যদি এটি দিনে মাত্র ১০ বা ২০ মিনিটের জন্য হয় কারণ সমস্ত ধরণের ব্যায়াম আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে এক বা অন্য উপায়ে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এবং অবশেষে, ৫: নিখুঁত মুহূর্তের জন্য অপেক্ষা করবেন না। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার যা দরকার তা আপনার কাছে থাকবে না। তার মানে আপনার গ্লাস সবসময় অর্ধেক খালি থাকবে। এর মানে আপনার গ্লাস সবসময় অর্ধেক পূর্ণ থাকে। এটি ব্যবহার করুন এবং আজ কাজ করুন।’

ওজন কমানোর টিপস অনুসরণ করতে হবে

আপনি কি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন? আপনার খাদ্য এবং জীবনধারায় ছোট পরিবর্তন করা আপনাকে বঞ্চিত বোধ না করে ফলাফল দেখতে সাহায্য করবে। এখানে একজন ডায়েটিশিয়ানের ৩০ দিনের ওজন কমানোর খাবারের পরিকল্পনা রয়েছে।

চেষ্টা করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খুঁজছেন? আপনি বাড়িতে তৈরি করতে পারেন এই দক্ষিণ ভারতীয় রেসিপিগুলি মিস করবেন না। তাছাড়া, এখানে ১০টি সহজ এবং মজাদার ইনডোর ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি সহজেই আপনার ঘরে বসেই করতে পারেন।

দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।