Weight Loss within 90 days: ভুঁড়ি কমিয়ে ছিপছিপে পেট ৯০ দিনে পেতে চান? শুধু এই সহজ উপায় অবলম্বন করুন

রোগা হতে চেয়ে আবার দিনের আহ্নিক ভুললে হবে না! মিল কোনও মতেই স্কিপ করবেন না। এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে খুবই ক্ষতিকর। ভরপেট খাওয়ার থেকে দিনে ৭ থেকে ৮ বার খেয়ে নিন তবে অল্প করে খান প্রতিবার।

ওজন কমাতে গিয়ে অনেকেই ডায়েটের আশ্রয় নিয়ে থাকেন। তবে জানেন কি শুধু সাধারণ ডায়েটের জোরেই ভুঁড়ির মেদ কমানো সম্ভব নয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন ৯০ দিনে ১০ কিলো ওজন কমাতে হলে কয়েকটি নিয়মও মেনে চলতে হবে কঠোর ডায়েটের সঙ্গে। দেখে নেওয়া যাক সেই সমস্ত উপায়।

ক্যালোরি ম্যানেজমেন্টের মাধ্যমে ডায়েট করলে বহু ধরনের উপকার পাওয়া যায়। বলা হয়, এরজন্য রয়েছে নির্দিষ্ট কিছু ফর্মুলা। যদি কারোর ওজন ৫৪ কিলো হয়, তাহলে তাঁর শরীরে ৯০০ থেকে ১৪০০ ক্যালোরি প্রয়োজন। ভারসাম্য যুক্ত ডায়েট এরজন্য় জরুরি। সঙ্গে প্রয়োজন একাধিক নিয়ম মেনে চলা। দেখে নেওয়া যাক সেই সমস্ত নিয়ম। বন্ধ্যত্বের চিকিৎসায় শুক্রাণু, ডিম্বাণু দানের নামে অসাধু ব্যবসা ভাঙতে কড়া আইন

- রোগা হতে চেয়ে আবার দিনের আহ্নিক ভুললে হবে না! মিল কোনও মতেই স্কিপ করবেন না। এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে খুবই ক্ষতিকর। ভরপেট খাওয়ার থেকে দিনে ৭ থেকে ৮ বার খেয়ে নিন তবে অল্প করে খান প্রতিবার। ইদানিং হাত থেকে নুন, দুধ, মরিচ কি খুব পড়ে যাচ্ছে! এগুলি কীসের ইঙ্গিত জানেন?

-খুব ভাল করে পরিপাক করে খাবার তৈরি করুন। যে সমস্ত খাবারে নিউট্রিশিয়ান ভ্যালু রয়েছে সেই সমস্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। বেশি করে সবুজ শাক সবজি, ডাল, ঘোল, কম ফ্যাটযুক্ত পনির খেতে পারেন।

- ওজন কমানো নিয়ে বেশি তাড়াহুড়ো করবেন না। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার মাঝে ওজন বেড়ে গেলে তা নিয়ে বেশি উদ্বেগ করবেন না। ধীরে ধীরে ওজন কমিয়ে ফেলার মধ্যে রয়েছে অনেক স্বাস্থ্য়কর দিক।

- ওজন কমাতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম করতে গিয়ে প্রোটিন যুক্ত খাবার যেমন দুধ, দই, ঘোল, পনীর, স্প্রাউটস, ডাল এই সমস্ত খাবারকে ডায়েটে শামিল করা হবে।

- রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়া উচিত। এতে হজম ভাল হয়। শরীরে আসে এনার্জি। এতে ক্যালোরি বার্ন হয়।

-চিনি থেকে দূরে থাকুন। মিষ্টি জাতীয় খাবারের থেকে থাকুন দূরে। এতে মিলবে ফল।