Weight Loss Journey: মাত্র এই কয়েক দিনে ওজন ৭৫ থেকে ৬০ কেজি! হুরহুরিয়ে মেদ ঝরানোর উপায় বললেন তরুণী

Weight Loss Journey: তার ওজন 75 কেজি থেকে 60 কেজি কমানোর পরে, মহিলা ইনস্টাগ্রামে লোকেদের জন্য কার্যকর ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট টিপস শেয়ার করেছেন৷

ওজন কমানো অনেকের কাছে স্বপ্নের মতো। ওজন বৃদ্ধি শুধু ডায়াবেটিস এবং হার্টের স্বাস্থ্যের মতো সমস্যা তৈরি করে না। কিন্তু যাদের মেটাবলিজম ধীরগতির। তাদের পক্ষে ওজন কমানো আরও কঠিন কারণ এই ধরনের লোকদের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এমন পরিস্থিতিতে বিভিন্ন ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট প্ল্যান মেনেও ওজন কমে না। ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারকারী ভব্য তার ওজন কমানোর যাত্রা ভাগ করেছেন এবং নতুনদের জন্য টিপসও দিয়েছেন।

ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারকারী ওজন কমানোর টিপস শেয়ার করেছেন। ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারকারী তার ওজন ৭৫ কেজি থেকে ৬০ কেজি কমিয়েছেন এবং এখন নতুনদের জন্য দরকারী প্রাথমিক টিপস শেয়ার করেছেন।

মৌলিক খাদ্য অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়

প্রতিটি খাবারে রঙিন শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। তারা প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এছাড়া এগুলোর ক্যালরিও কম।

চর্বিহীন প্রোটিন খান

আপনার খাবারে মুরগি, মাছ, মসুর ডাল এবং টফু অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন শক্তি প্রদানের পাশাপাশি চর্বি কমাতেও সাহায্য করে। পেশী বজায় রাখে।

গোটা শস্য

ভাত, কুইনোয়া এবং ওটস খান। জটিল কার্বোহাইড্রেট শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে।

ওয়ার্কআউট খুবই গুরুত্বপূর্ণ

ওয়ার্কআউট করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন। জগিংয়ের মতো পাঁচ থেকে দশ মিনিট কার্ডিও করুন। এতে শরীর ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হবে এবং আঘাতের ভয় কমে যাবে।

শক্তি প্রশিক্ষণ করুন

পুশআপ, স্কোয়াট এবং লাঞ্জ অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। প্রতিদিন 30-40 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ করা শরীরের সামগ্রিক ওজন কমাতে সাহায্য করে।

কার্ডিও করা

শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আধা ঘন্টা কার্ডিও ব্যায়াম করুন। সেটা জগিং হোক বা দৌড়ানো। এটি আপনার ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

স্ট্রেচিং দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট সেশন শেষ করুন।

হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ

শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড রাখুন। যাতে বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং হজমশক্তি উন্নত হয়।