Weight Loss: সাড়ে ৪ মাসে ২১ কেজি! ওজন ঝরানোর সেরা উপায় বলে দিলেন এই মহিলা

Weight Loss Journey: ৩০ কেজি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেছিলেন নিশা। কিন্তু শেষ পর্যন্ত ২১ কেজি কমাতে পেরেছেন। যদিও তাতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন এসেছে তাঁর চেহারায়।

নিশা নেগি একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ।সম্প্রতি তার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট, fit.nishalifestyle-এ তার ওয়েট লস জার্নি সম্পর্কে বিশদে শেয়ার করেছেন। এছাড়াও, প্রতিদিনের ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটের রুটিনের ঝলক শেয়ার করেন তিনি। সম্প্রতি একটি পোস্টে, তিনি কীভাবে তার ওজন ৯৬ কেজি থেকে কমিয়ে ৭৫ কেজিতে এনেছেন সেই অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিয়েছেন।

‘ফ্যাড ডায়েটের চেষ্টা করা হতাশাজনক’

নিশা নিজের ওজন কমানোর আগের ও পরের ছবি শেয়ার করেন। করার সময় তিনি উল্লেখ করেছেন তাঁর বাস্তব অবস্থা। তার ক্যাপশনে, তিনি লিখেছেন, "যখন আমার ওজন ৯৬ কেজি ছিল, আমি আমার চেহারাকে ঘৃণা করতাম। আমি জানতাম যে এটি আমার স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করার সময়। কোন ফলাফল ছাড়াই প্রতিটি ফ্যাড ডায়েট এবং তীব্র ওয়ার্কআউট চেষ্টা করা হতাশাজনক ছিল। আমি সেখানে গিয়েছি, সেটা করেছি। কিন্তু যখন আমি ৩০ কেজি ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি নিলাম, তখন বাস্তবেই তা করেছি। কিন্তু এটা চরম পরিবর্তন নয়। পাশাপাশি এটি একটি দ্রুত ফিক্স ডায়েট ছিল না!

গভীর রাতের স্ন্যাকিং, আরামদায়ক খাবারকে না বলুন

তারপরে তিনি তার কঠোর ওজন হ্রাসের জন্য তিনি যা করেছেন তার সমস্ত তালিকা করেছেন, লিখেছেন, "এটি ঘটানোর জন্য আমি যা ত্যাগ করেছি তা এখানে: 1. গভীর রাতে স্ন্যাকিং : সহজ শোনায়, কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম একটি গেম-চেঞ্জার ছিল। আমি ঘুরতে শুরু করি আমার শরীর পুনরুদ্ধার করতে এবং দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য আগে নেটফ্লিক্স বন্ধ করেছিলাম, এমনকি যদি আমার কোনো লোভ থাকে, আমি একটি প্রশান্তিদায়ক চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করেছি।"

নিশা দ্বিতীয় জিনিসটি যোগ করেছেন যা তিনি উৎসর্গ করেছিলেন: "আরামদায়ক খাবার: আমি আমার প্রিয় খাবারগুলি ছেড়ে দেইনি তবে আরামকে নতুনভাবে সংজ্ঞায়িত করেছি। চিনিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে, আমি ফল, বাদাম, খেজুর এবং ডার্ক চকলেটের মতো পুষ্টিকর বিকল্প বেছে নিয়েছি যা আমার শরীরকে জ্বালাতন করে আমার ইনসুলিনের মাত্রা ব্যাহত করবেন না।"

তিনি আরও বলেন, "3. ক্র্যাশ ডায়েট : আমি ফ্যাড ডায়েটের মতো দ্রুত সমাধান করার চেষ্টা করেছি, কিন্তু আমি সবসময় যে ওজন হারিয়েছি তা ফিরে পেয়েছি। কারণ এই ডায়েটটি পেশী ক্ষয়, ক্লান্তি এবং পুষ্টির ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে। পরিবর্তে, আমি একটি বেছে নিয়েছি। ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতি যা আমার শরীরকে পুষ্ট করে এবং কঠোর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই দীর্ঘমেয়াদী চর্বি হ্রাসকে সমর্থন করে।"

'আবেগ এবং চাপ খাওয়া একটি বড় চ্যালেঞ্জ ছিল'

নিশা 'না' বলার ক্ষমতা সম্পর্কেও কথা বলেছেন, এবং 'অবিবেচক খাওয়া' এড়িয়ে গেছেন, লিখেছেন, "4. প্রায়শই 'না' বলা: সামাজিক জমায়েতগুলি কঠিন ছিল। আমাকে অতিরিক্ত স্লাইস বা দেরীতে ফিরিয়ে দিতে হয়েছিল- নাইট পিৎজা কিন্তু আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলিকে প্রথমে রাখা ঠিক ছিল। চাপ মোকাবেলা করতে।"

উপসংহারে, তিনি লিখেছেন, "6. সামঞ্জস্যপূর্ণ, নিখুঁত ওয়ার্কআউট নয়: আমি সপ্তাহে 7 দিন ব্যায়াম করিনি, তবে আমি ধারাবাহিকভাবে দেখিয়েছি। এমনকি যে দিনগুলিতে আমি এটি অনুভব করিনি, আমি আমার শরীরকে নাড়াচাড়া করব, কিনা এটি একটি হাঁটা বা যোগব্যায়াম ছিল।"

দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি মেডিকেল অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।