বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight Loss Journey: ১৬ কেজি ঝরল শুধু বাড়ির খাবারের ডায়েটেই! স্লিম হওয়ার সেরা পথ বলে দিলেন এই তরুণী
Weight Loss Journey: ওজন কমানোর জন্য শৃঙ্খলা প্রয়োজন। এর জন্য আমাদের প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করতে হবে। জিমে যাওয়া বা কঠোর হোম ওয়ার্কআউট করার সময় ওজন কমানো গুরুত্বপূর্ণ। একজনকে তাদের ব্যায়ামের রুটিনকে স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনার সাথে যুক্ত করতে হবে। ওহাইও, ভাবনায় অবস্থিত একজন মহিলা, যিনি তার ওজন কমানোর যাত্রায় প্রায় 16 কেজি ঝরিয়েছেন, অতিরিক্ত কিলো কমানোর চেষ্টা করার সময় তিনি অনুসরণ করা সম্পূর্ণ ডায়েট প্ল্যান শেয়ার করেছেন। প্ল্যানে সে সারাদিন যা খেয়েছেন তার সবই অন্তর্ভুক্ত।
16 কেজি কমাতে কী খাবেন?
ভাবনা তার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার আগে প্রায় 83 কেজি ওজন করতেন। তিনি ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান শুরু করার পর, তিনি 83 থেকে 67 কেজিতে গিয়েছিলেন। তিনি তার যাত্রায় 16 কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হন। তার পোস্ট অনুসারে, তিনি সকাল 8 টায় কফি পান করে এবং সকালের নাস্তা এড়িয়ে তার দিন শুরু করেন, তারপরে 11 টায় ব্রাঞ্চ করেন। ব্রাঞ্চের সময়, তিনি পাঁচটি বিকল্পের মধ্যে বেছে নিয়েছিলেন, যার মধ্যে রয়েছে ফলের বাটি, রাতারাতি ভেজানো ওটস বা ভেজ/নন-ভেজ বাটি। নীচে দেখুন:
১) একটি ফল (বেশিরভাগই আপেল, কলা বা স্ট্রবেরি)
সারারাত ভিজিয়ে রাখা ওটমিল (1/2 ওটস, 1 কাপ দুধ, 2 চা চামচ চিয়া বীজ, 1/2 চা চামচ কোকো পাউডার, এবং 1 টেবিল চামচ মধু)।
২) সবজির সাথে দুটি ডিমের অমলেট মেশানো
৩) সারারাত ভিজিয়ে রাখা শুকনো ফল (10টি বাদাম, 10টি কাজু, 4টি খেজুর, 2টি ডুমুর, 1/2 মুঠো রেজিন) অথবা ফল এবং ভিজানো বাদাম এবং বীজ দিয়ে একটি স্মুদি তৈরি করুন।
৪) ভেজ বাটি ডাল বা চানা বা রাজমা বা পছন্দের যে কোনও মসুর ডাল বা পনির বুর্জি। 1 কাপ দই এবং 2টি খেজুর মিষ্টি হিসাবে।
৫) আমিষ বাটি: এয়ার ফ্রাইড চিকেন/মাছ/ডিম। 1 কাপ দই এবং 2টি খেজুর মিষ্টি হিসাবে।
ব্রাঞ্চের পর, ভাবনা দুপুর ২-৩টার মধ্যে কিছু জলখাবার খেয়েছিল। এই সময়ে, তিনি তিনটি বিকল্পের মধ্যে বেছে নিয়েছিলেন, যার মধ্যে রয়েছে 'ব্লুবেরি এবং মধু সহ 1/2 কাপ দই, ভাজা ছোলা বা মাখানা এবং তরমুজ বা ক্যান্টালুপের মতো ফল'। এদিকে, রাতের খাবারের জন্য, তার কাছে একটি ভেজ বাটি ছিল (পছন্দের মসুর ডাল/পনির কারি বা বুর্জি/সালাদ/সয়া চক কারি) অথবা একটি নন-ভেজ বাটি (এয়ার-ফ্রাইড বা গ্রিলড চিকেন/ফিশেস)।
যদিও এই ডায়েট প্ল্যানটি মহিলাটিকে ১৬ কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করেছিল, এটি আপনার শরীরের জন্য ভিন্ন ফলাফল হতে পারে। ওজন কমানোর অভ্যাসগুলি আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যা অনুযায়ী গ্রহণ করা উচিত যদি আপনার কোন সমস্যা থাকে। সুতরাং, যে কোনও রুটিন গ্রহণ করার আগে, একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।