৩০ দিনে মেদ ঝরাতে চান? খুব ছোট্ট অভ্যাসে বদল আনতে হবে, কী সেগুলি?

একবার পেটের চর্বি বেড়ে গেলে, তা কমানো একটু কঠিন হয়ে পড়ে। তবে, জীবনযাত্রা এবং অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন এনে আপনি দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে পারেন। এখানে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত ৬টি অভ্যাস জেনে নিন যা পেটের চর্বি কমাতে পারে।

সঠিক সময়ে না খাওয়া এবং ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে অনেকের ওজন এবং পেটের চর্বি ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। এই বর্ধিত পেটের চর্বি কমানোর জন্য মানুষ অনেক চেষ্টা করে কিন্তু ব্যর্থ হয়। ছোট ছোট ভুলের কারণে এটি ঘটে। আসলে, পেটের চর্বি বাড়ানো বেশ সহজ, কিন্তু যখন এটি কমানোর কথা আসে, তখন অনেক কঠোর পরিশ্রমের সাথে সঠিক ডায়েট গ্রহণ করা প্রয়োজন হয়ে পড়ে। যদি আপনি পেটের চর্বি কমাতে চান, তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ প্রয়োজন। এখানে আমরা ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ আমিশা শর্মার কিছু অভ্যাস সম্পর্কে বলছি, যা 30 দিনের মধ্যে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

1) সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে হাইড্রেশনের দিকে মনোযোগ দিন পেটের চর্বি কমাতে হাইড্রেশন প্রয়োজন। তাই, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে প্রথমে চিয়া বীজের জল পান করুন।

2) খাওয়ার আগে সালাদ খাওয়ার আগে সালাদ খান যাতে দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের পরে চিনির মাত্রা বাড়তে না পারে।

3) খাবারের সাথে বাটারমিল্ক যদি আপনি পেটের চর্বি কমাতে চান কিন্তু খুব বেশি খান তবে দুপুরের খাবারের সাথে এক গ্লাস বাটারমিল্ক খান।

4) হাঁটুন আমরা সবাই জানি স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। পেটের মেদ কমাতে হাঁটাও গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলেন, পেটের মেদ কমাতে প্রতিদিন কমপক্ষে ৫০০০ কদম হাঁটা উচিত।

৫) জলের পরিমাণ ঠিক রাখুন যারা পেটের মেদ কমাতে চান তাদের সারাদিনে কমপক্ষে ৩ থেকে ৪ লিটার জল পান করা উচিত।

৬) প্রোটিনের উপর মনোযোগ দিন ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে পেটের মেদ কমাতে আপনার প্রতিটি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।