মাত্র ২ মাসে ঝরবে ১০ কেজি পর্যন্ত ওজন! কোন রুটিন ফলো করবেন? দেখে নিন

যদি ওজন বৃদ্ধি আপনার জন্য বিরক্তিকর হয়ে ওঠে, তাহলে আপনি একজন ফিটনেস কোচের দেওয়া এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন। এই সহজ এবং কার্যকর টিপসগুলি আপনাকে দুই মাসে প্রায় ১০ কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আজকাল প্রায় সবাই তাদের ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ে চিন্তিত। যদিও এর পিছনে অনেক কারণ থাকতে পারে কিন্তু সবচেয়ে বড় কারণ হল আমাদের জীবনধারা। বেশিরভাগ সময় বসে থাকা এবং যেকোনো সময় যেকোনো কিছু খাওয়া। এখন ওজন দ্রুত বাড়ে কিন্তু কমানো খুব কঠিন। আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান কিন্তু কী করবেন তা জানেন না, তাহলে আজ বিশেষজ্ঞের মতামত জেনে নেওয়া যাক। ফিটনেস কোচ 'আমাকা' প্রায়শই ওজন কমানোর টিপস শেয়ার করেন। প্রায় ২৫ কেজি ওজন কমিয়ে তিনি নিজেকে বদলে ফেলেছেন। আমাকা সম্প্রতি কিছু আশ্চর্যজনক টিপস শেয়ার করেছেন, যা অনুসরণ করে আপনি মাত্র দুই মাসে ১০ কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক ফিটনেস কোচ কী বলছেন।

আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান

ফিটনেস কোচ বলেন, যদি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে চান তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান। আসলে প্রোটিন আপনার পেট দীর্ঘ সময় ধরে ভরা রাখে। এটি হজম প্রক্রিয়া ধীর করে দেয় এবং ক্ষুধার হরমোনও হ্রাস করে, যা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি, আপনার খাদ্যতালিকায় ফল এবং শাকসবজির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এই দুটির সংমিশ্রণ আপনাকে স্লিম এবং ফিট রাখতে সাহায্য করবে।

খাওয়ার জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন

খাওয়ার সময় সর্বদা একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে একটি সংকেত দেয় যে আপনি খুব বেশি খাচ্ছেন। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম খান এবং দ্রুত পেট ভরে যায়। একটু কম খেলে ক্যালোরির ঘাটতি হয়, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

আপনার খাদ্যতালিকা থেকে চিনি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন

যদি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে চান তাহলে আপনার খাদ্যতালিকা থেকে চিনি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে চিনিতে প্রচুর খালি ক্যালোরি থাকে, যা স্পষ্টতই আপনার পেট ভরায় না বরং আপনাকে আরও চিনি খেতে বাধ্য করে। যদি আপনি আপনার খাদ্যতালিকা থেকে চিনি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেন, তাহলে আপনার ওজন কমবেই না, বরং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এটি আপনার রক্তে অতিরিক্ত চর্বি জমা হতে বাধা দেয় এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।

উপবাসকে আপনার রুটিনের একটি অংশ করে তুলুন

ওজন কমানোর জন্য আপনি উপবাসকে আপনার রুটিনের একটি অংশ করে তুলতে পারেন। এতে আপনাকে কয়েক ঘন্টা ক্ষুধার্ত থাকতে হবে এবং শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খেতে হবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে উপবাসের মাধ্যমে আমাদের শরীর গ্লুকোজের পরিবর্তে চর্বি পোড়াতে জ্বালানি পায়। এর ফলে চর্বি কমে যায়। শুধু তাই নয়, যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খাবার খান, তখন আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম খান, যা আপনার ক্যালোরি গ্রহণও কমিয়ে দেয়।

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক পরিমাণে পানি পান করা। আপনার দিন শুরু করুন শুধুমাত্র জল দিয়ে। আপনি লেবু জল, সবুজ চা বা কালো কফি খেতে পারেন, এগুলো আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন। খাওয়ার আগে পানি পান করুন যাতে আপনার পেট দ্রুত ভরে যায়। মাঝে মাঝে, ক্ষুধা লাগলেও, এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন কারণ অনেক সময় আমরা তৃষ্ণাকে ক্ষুধা ভেবে ভুল করি।

আপনার রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না

যদি আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে চান, তাহলে অবশ্যই আপনার রুটিনে কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এমন কিছু ব্যায়াম করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং প্রতিদিন করতে পারেন। যদি আপনি খুব বেশি কিছু করতে না পারেন, তাহলে প্রতিদিন একটু হাঁটতে পারেন। সপ্তাহে ৫ দিন ১০,০০০ কদম হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন; এটাই যথেষ্ট। আসলে, এই সহজ দেখতে ব্যায়ামগুলি আরও কার্যকর কারণ এগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করা সহজ।

পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।