Weight Loss: কিছু না করেও মাসে ৩ কেজি ওজন ঝরানো খুব সহজ! রুটিনে শুধু রাখুন ৫ অভ্যাস

Weight Loss Tips: ওজন বাড়ানো সহজ কিন্তু এই অতিরিক্ত ওজন কমানোও সমানভাবে চ্যালেঞ্জিং। প্রায়শই মানুষ ওজন কমানোর জন্য এমন একটি পদ্ধতি খুঁজছেন যার জন্য কম পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়। এমন পরিস্থিতিতে, আমরা আপনাকে ৫টি ধাপ বলছি, যা অবলম্বন করে আপনি কিছু না করেই অনেক কেজি ওজন কমাতে পারবেন।

ওজন বাড়ানো যত সহজ, কমানো তত কঠিন। ওজন কমাতে কঠোর পরিশ্রমের পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদিকে যারা অলস, তারা ওজন কমানোর এমন পদ্ধতি খোঁজেন যার জন্য কম পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়। যদি আপনিও কিছু না করে ওজন কমানোর এই ধরণের উপায় খুঁজছেন, তাহলে এখানে ৫টি ধাপ দেখুন-

১) চিনি থেকে দূরে থাকুন

জাঙ্ক ফুড এবং মিষ্টি খাওয়া মজাদার হতে পারে, কিন্তু এই খাবারগুলিতে প্রায়শই ক্যালোরি, অতিরিক্ত চিনি এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে। অতিরিক্ত চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ প্যাকেটজাত খাবার সীমিত করলে ওজন কমানোর বাইরেও অনেক সুবিধা পাওয়া যায়।

২) খাবারের সময় খেয়াল রাখুন

আপনি যত তাড়াতাড়ি খাবেন, আপনার বিপাক তত দ্রুত কাজ করবে এবং আপনার শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে সময় দেবে। ওজন কমাতে, কখনও নাস্তা বাদ দেবেন না এবং রাতে দেরি করে খাওয়া এড়িয়ে চলার চেষ্টা করবেন না। দিনের শুরুতে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৩) ঘরে রান্না করা খাবার খান

বাড়িতে রান্না করা খাবার স্বাস্থ্যকর এবং তাজা। ঘরে রান্না করা খাবারে প্রায়শই রেস্তোরাঁর খাবারের তুলনায় কম চিনি, তেল এবং লবণ থাকে।

৪) ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস গ্রহণ করুন

হজম প্রক্রিয়া আপনার মুখ থেকে শুরু হয়, যেখানে আপনার স্বাদ কুঁড়ি অবস্থিত। ওজন কমাতে, ছোট ছোট কামড় খাও এবং ভালো করে চিবোও। ধীরে ধীরে খাওয়ার ফলে আপনার পেট খাবার হজম করার জন্য আরও সময় পায় এবং আপনার মস্তিষ্ক পূর্ণতার অনুভূতি দেয়।

৫) ঘুমের দিকে মনোযোগ দেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ

আপনার ঘুমের মান উন্নত করলে ওজন কমতে পারে। প্রতি রাতে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ভালো ঘুম আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবে।

পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।