বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight loss tips- পেটের মেদ ঝরাতে চান? শুধু ওয়ার্কআউট করলেই হবে না, এদিকেও নজর দিন

Weight loss tips- পেটের মেদ ঝরাতে চান? শুধু ওয়ার্কআউট করলেই হবে না, এদিকেও নজর দিন

ফাইল ছবি

ভুল জীবনযাপন প্রণালী ও খাদ্যাভ্যাস পেটে মেদ জমিয়ে দিতে পারে। এই মেদ ঝরাতে অনেকেই কঠিন পরিশ্রম করে থাকেন।

পেটে জমে থাকা মেদ সকলের বিরক্তি ও অশ্বস্তির কারণ। ভুল জীবনযাপন প্রণালী ও খাদ্যাভ্যাস পেটে মেদ জমিয়ে দিতে পারে। এই মেদ ঝরাতে অনেকেই কঠিন পরিশ্রম করে থাকেন। তবে এই লক্ষ্য পূরণের জন্য ব্যায়াম বা ওয়ার্ক আউটের পাশাপাশি আরও কিছু বিষয় নজরে রাখা উচিত—

১. ওজন কম করার জন্য অনেকে খাওয়া-দাওয়া ছেড়ে দেন। কিন্তু এর ফলে হীতে বিপরীত হতে পারে। কারণ খাওয়া-দাওয়া ছাড়লে মেদ তো ঝরবেই না, বরং পেটের আশপাশে আরও বেশি মেদ জমতে শুরু করবে।

২. ওজন কম করার চেষ্টা করলে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। ঘুমের অভাবে শরীরে কর্টিসলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। এর ফলে অধিক ক্যালরি যুক্ত খাবার খাওয়ার ইচ্ছা বাড়ে। তাই ওজন কম করার ইচ্ছা থাকলে প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

৩. ওজন কম করার ক্ষেত্রে জলেরও বিশেষ ভূমিকা রয়েছে। খাওয়ার আগে জল পান করুন, এর ফলে খিদে কমে এবং কম ক্যালরিযুক্ত খাবার কম খেয়ে থাকি। এ ছাড়াও নির্দিষ্ট সময় অন্তর অন্তর জল পান করে যান। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান না-করলে পেটের মেদ কম করা মুশকিল হবে।

৪. মেদ কম করার অন্যতম কার্যকরী উপায় হল ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। তাই নিজের খাদ্যতালিকায় ফাইবারযুক্ত খাদ্যদ্রব্য অন্তর্ভূক্ত করা উচিত। অধিক ফাইবার খেলে খিদে কম পায় এবং মেদবহুল খাবার খাওয়ার ইচ্ছা কমে।

৫. আবার মেদ কম করার জন্য প্রোটিন যুক্ত খাবার-দাবাক অধিক খাওয়া উচিত। নানান সমীক্ষা অনুযায়ী যাঁরা অধিক পরিমাণে প্রোটিন খান, তাঁদের পেটে সহজে মেদ জমে না।

৬. বেলি ফ্যাট কম করতে চাইলে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার কম খান। সবুজ শাক-সবজি, ডাল, পনীর বা স্যালাড খেতে পারেন। তবে রুটি ও চালের পরিমাণ কম করে দিন।

টুকিটাকি খবর

Latest News

প্রযোজকরা বলেছিলেন ভারতীয় দর্শক টিভিতে গর্ভবতী মহিলাদের দেখতে অপছন্দ করেন: মিনি নতুন দুলহানিয়া হচ্ছেন জাহ্নবী, ‘সানি কতটা সংস্কারি’ এবার সেই আপডেট দিলেন বরুণ সিএএ ইস্যু ব্যুমেরাং হতে পারে, চাপে পড়ে ইস্যু বদল করল বিজেপি, প্রচারে এল কী? বাংলায় এখনও ঝুলে জোট, বিহারে RJD-র সঙ্গে হাত মিলিয়ে লড়ছে বাম-কংগ্রেস, কত আসনে? নির্মাণ সংস্থায় বেআইনি লেনদেন, আয়কর স্ক্যানারে ৫০০ তৃণমূল নেতা কড়া শাসন-সুরক্ষার মধ্যে বড় করেছেন অভিষেক-শ্বেতাকে, গোপন কথা ফাঁস করলেন জয়া হুগলিতে প্রচারে তৃণমূলের রচনা, ব্যস্ততার ফাঁকেই শুনলেন, BJP-তো প্রাক্তন স্বামী ভোটের মুখে মাথায় বাজ রাহুলদের, কংগ্রেসের হাতে ১৭০০ কোটির নোটিশ ধরাল আয়কর দফতর রুবি থেকে প্রথমবার মেট্রো ছুটল বেলেঘাটায়! কবে উদ্বোধন? জুড়ে হাওড়ার সঙ্গে টফির লোভ দেখিয়ে ৩ বছরের শিশুকে ধর্ষণ, দিল্লিতে গ্রেফতার বিবাহিত যুবক

Copyright © 2024 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.