Joint Pain Remedies: শীতে জয়েন্টে ব্যথা হয় কেন? জেনে নিন এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ পদ্ধতি

ঠান্ডা পড়লে জয়েন্টের পুরনো ব্যথা চাগাড় দিয়ে ওঠে। ঠাণ্ডা ও এই ব্যথার মধ্যে কী সম্পর্ক এবং কীভাবে এড়ানো যায়, জানাচ্ছেন চিকিৎসক।

নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন, ভুল খাদ্যাভ্যাস, অনিদ্রা এবং স্থূলতার ক্রমবর্ধমান সমস্যার কারণে শুধু বয়স্কদেরই নয়, তরুণদেরও হাড় দুর্বল হয়ে পড়ছে। আমেরিকান কলেজ অফ রিউমাটোলজির মতে, বিশ্বের প্রতি চতুর্থ ব্যক্তি জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন। এমনকি আমাদের জয়েন্টগুলোও পরিবর্তিত আবহাওয়ার প্রভাব থেকে রক্ষা পায় না। অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা বিশেষ করে হাঁটুর ব্যথায় আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা ১৫-২০ শতাংশ বেড়ে যায়। হাড়ের তরল বা ঝিল্লির পরিবর্তন, আঘাত বা ভিতরে কোনো রোগের বিকাশের কারণে জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। ক্রমবর্ধমান বয়সের সাথে, লুব্রিকেন্ট যা জয়েন্টগুলির মধ্যে কারটিলেজ কুশনকে নমনীয় এবং মসৃণ রাখে তা হ্রাস পেতে শুরু করে। লিগামেন্টের দৈর্ঘ্য এবং নমনীয়তাও হ্রাস পায়, যার কারণে জয়েন্টগুলি শক্ত হয়ে যায়। পিঠ এবং হাঁটুর ব্যথা হল সবচেয়ে সাধারণ জয়েন্টের ব্যথা যা বেশিরভাগ লোককে প্রভাবিত করে। নিতম্ব, হাত এবং কব্জিতেও ব্যথার অনেক ঘটনা রয়েছে।

জয়েন্টগুলোতেও ঠান্ডা লাগে

পরিবেশে ঠাণ্ডা বৃদ্ধির কারণে জয়েন্টের রক্তনালীগুলো সরু হয়ে যায়, এতে এখানে রক্ত চলাচল ব্যাহত হয়, ফলে জয়েন্টগুলো ঠান্ডা ও শক্ত হয়ে যায়। তাদের মধ্যে ব্যথা আছে। বাইরে তাপমাত্রা কমে গেলে, ফুসফুস এবং হৃদপিণ্ডের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং তাদের উষ্ণ রাখতে পায় এবং হাতে রক্ত প্রবাহ কমে যায়, যা জয়েন্টগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। আমাদের জয়েন্টে সাইনোভিয়াল ফ্লুইড নামে একটি তরল থাকে। তাপমাত্রা কমে গেলে কিছুটা ঘন হয়ে যায়। এটি জয়েন্টগুলোতে শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং ব্যথা বাড়াতে পারে। ঠাণ্ডা বাড়ার কারণে পেশী শক্ত হয়ে যায়, যার কারণে তাদের নমনীয়তা কমে যায়। এটি জয়েন্টগুলোতে, বিশেষ করে হাঁটুতে চাপ বাড়ায়। শীতকালে বাতাসের চাপ কমে যায়, যার ফলে টেন্ডন, পেশী এবং টিস্যু ফুলে যায়, যা জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে।

সুস্থ জয়েন্টগুলোতে পাঁচ ধাপ

১। শরীর গরম রাখুন: ঠান্ডা আবহাওয়ায় ঠান্ডা বাতাসের সরাসরি সংস্পর্শ থেকে আপনার শরীরকে রক্ষা করুন। কাপড়ের নিচে একটি থার্মাল স্যুট পরুন। গ্লাভস এবং মোজাও পরতে ভুলবেন না। তাপমাত্রা অত্যন্ত কম হলে বাইরে ব্যায়াম করবেন না। প্রতিদিন উষ্ণ সূর্যালোকে 20-30 মিনিট ব্যয় করুন। এতে আপনি ভিটামিন ডিও পাবেন এবং জয়েন্টের ব্যথা থেকেও মুক্তি পাবেন। শীতে একমুঠো শুকনো ফল খেতে ভুলবেন না। এগুলো শরীরকে উষ্ণ রাখে এবং এতে পাওয়া ভিটামিন ই জয়েন্টগুলোতে লুব্রিকেশন বজায় রাখতে সাহায্য করে। শীতকালে আপনার শরীর গরম থাকলে আপনার জয়েন্টগুলো শক্ত হবে না।

২। সক্রিয় থাকুন: শীতকালে বিছানা থেকে উঠতে লোভনীয় হতে পারে, তবে নিয়মিত ব্যায়াম হাড় এবং পেশীকে শক্তিশালী করে এবং তাদের গতিশীলতা বাড়ায়। নিষ্ক্রিয় থাকার ফলে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং শক্ততা বৃদ্ধি পায়। অতএব, শীতকালেও আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন চালিয়ে যান।

৩। ওজন বাড়তে দেবেন না: ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় শরীরকে গরম রাখতে বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই আমরা বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করি। এমন পরিস্থিতিতে ভাজা খাবার এবং ক্যাফেইন (চা, কফি ইত্যাদি) খাওয়া বেড়ে যায়। এতে ওজন বাড়তে পারে। কিন্তু জয়েন্টগুলোকে সুস্থ রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। এমনকি সামান্য ওজন বৃদ্ধি জয়েন্টগুলিতে, বিশেষ করে হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয়। প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, তারা ফোলা সৃষ্টি করে।

৪। হাইড্রেটেড থাকুন: শীতকালে আপনি ঘামছেন না তার মানে এই নয় যে আপনার শরীর থেকে তরল বের হচ্ছে না। এই ঋতুতে বাতাস শুষ্ক হয়ে যায়, যার কারণে আপনার শরীর ত্বক এবং শ্বাসের মাধ্যমে আর্দ্রতা হারায়। আপনি যদি বেশি পানি পান করতে না পারেন তাহলে স্যুপ, হার্বাল চায়ের মতো উষ্ণ পানীয় খান। এতে শরীর গরম থাকবে এবং আর্দ্রতাও বজায় থাকবে।

৫। সতর্ক থাকুন: যদি আপনার জয়েন্টে ব্যথা হয়, তাহলে জয়েন্টগুলিতে হিটিং প্যাড লাগান যাতে আপনার পেশীগুলি আরাম পায়। হালকা গরম তেল দিয়ে ম্যাসাজ করলে জয়েন্টগুলোতে আরাম পাওয়া যায়। ব্যথা বাড়লে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যথানাশক ও প্রদাহরোধী ওষুধও খেতে পারেন।