কেন মাঝে মধ্যে মেজাজ বিগড়ে যায়? জেনে নিন এই সমস্যা মোকাবিলা করার উপায়

মেজাজ পরিবর্তনকে অনেকেই কোনও সমস্যা বলে মনে করেন না। কিন্তু, এটি এমন একটি সমস্যা যা ধীরে ধীরে আমাদের জীবনে গভীর প্রভাব ফেলতে শুরু করে। মেজাজ পরিবর্তনের লক্ষণগুলি কী কী এবং কীভাবে তা কাটিয়ে উঠতে হয়, তা জানাচ্ছেন শামীম খান

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এমন অনেক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে হয়, যা আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এমতাবস্থায়, এই পরিস্থিতিতে আমাদের মেজাজ প্রভাবিত হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু, কোনো আপাত কারণ ছাড়াই যখন অল্প ব্যবধানে মেজাজের দ্রুত পরিবর্তন হয়, তখন তাকে বলা হয় মুড সুইং। মেজাজের পরিবর্তনে, মানসিক স্তরে তীক্ষ্ণ পরিবর্তন হঠাৎ এবং সতর্কতা ছাড়াই ঘটতে পারে। মেজাজের পরিবর্তনে ভুগছেন এমন লোকেরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন করে এবং প্রায়শই জীবনের ঘটনাগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত নয়। যদিও মেজাজের পরিবর্তন যে কারোরই হতে পারে, তবে মহিলাদের ক্ষেত্রে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন মহিলাদের মধ্যে মেজাজের পরিবর্তন বেশি হয়, এই সমস্যাটি কতটা গুরুতর এবং কীভাবে এড়ানো যায়:

কারণ কী

নিউরোট্রান্সমিটারের পরিবর্তনের কারণে আমাদের মেজাজ পরিবর্তন হয়। জীবনে যা কিছু ঘটে তা এই রাসায়নিকগুলিকে প্রভাবিত করে। কিন্তু যখন এই পরিবর্তন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় তখন তা মেজাজ পরিবর্তনের ক্যাটাগরিতে আসবে। নারীদের জীবন পুরুষের তুলনায় অনেক বেশি পর্যায়ে যায় এবং প্রতিটি পর্যায়ে তাদের অনেক শারীরিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যেতে হয়, তাই এই সময়কালে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে তাদের মধ্যে মেজাজ পরিবর্তনের সমস্যাও দেখা যায়। বয়ঃসন্ধিকালে ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার সাথে সাথে, মেয়েদের শরীরে অনেক মানসিক এবং শারীরিক পরিবর্তন হয়, যার কারণে মেজাজের পরিবর্তন খুব সাধারণ। কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এই সমস্যার সমাধান হয়ে যায়। একই সময়ে, গর্ভাবস্থায় এবং সন্তানের জন্মের পরে, হরমোনের পরিবর্তন, ঘুমের অভাব, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মতো কারণগুলি মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। যেখানে মেনোপজের পর ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রার তীব্র পরিবর্তন অর্থাৎ পিরিয়ড বন্ধ হয়ে যাওয়া মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

কীভাবে এই সমস্যা মোকাবেলা করতে

• প্রতিদিন খোলা বাতাস এবং সূর্যের আলোতে সময় কাটালে মেজাজ ভালো হয়।
• নিয়মিত ব্যায়াম শরীরে রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করে যা মেজাজ উন্নত করে।
• রঙিন ফল ও সবজি খেলে মেজাজ ভালো হয়।
• জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, তারা মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ব্যায়াম করলে মেজাজও ভালো হয়।
• এছাড়াও ক্যাফেইন গ্রহণ (চা, কফি, কোল্ড ড্রিঙ্কস ইত্যাদি) কম করুন, কারণ এটি মেজাজকেও প্রভাবিত করে।
• সাত থেকে আট ঘণ্টা গভীর ঘুম পান। ভালো ঘুম মেজাজ ভালো করে।
• এমন কিছু কাজ করুন যা আপনাকে খুশি করে।
• মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন।

রোগের প্রভাব

ডায়াবেটিস, হাইপোগ্লাইসেমিয়া (নিম্ন রক্তে শর্করার মাত্রা), অ্যানিমিয়া, মাইগ্রেন, হাইপারথাইরয়েডিজম, পিএমএস (প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম) এবং ঘুমের অভাবের মতো অনেক রোগও মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। অনেক মহিলার মধ্যে, মেজাজ পরিবর্তনের কারণে হতাশা বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো মেজাজজনিত সমস্যা হয়। উপরন্তু, মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগ, ADHD (মনোযোগের ঘাটতি/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার), খাওয়ার ব্যাধি এবং PTSD (পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার) মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। মেজাজের পরিবর্তনও কিছু ওষুধ সেবনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। এসব ওষুধের মধ্যে রয়েছে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, হরমোন থেরাপি, স্টেরয়েড ইত্যাদি। একই সময়ে, অ্যালকোহল, গাঁজা, তামাকের মতো নেশাদ্রব্যগুলি হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন, ঘুম এবং উত্তেজনার ব্যাঘাত ঘটিয়ে মেজাজের পরিবর্তন বাড়ায়।

কখন ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করতেই হবে

• ঘন ঘন এবং অব্যক্ত মেজাজের পরিবর্তন
• অতিরিক্ত মানসিক অশান্তি
• আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব
• ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবন প্রভাবিত
• অন্যদের সঙ্গে সম্পর্ক প্রভাবিত

এটা কীভাবে চিহ্নিত করা হবে?

ক্রমাগত এবং গুরুতর মেজাজ পরিবর্তনের ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে কারণটি নির্ধারণ করা যায়। কিছু পরীক্ষা করার আগে ডাক্তার আপনাকে আপনার লক্ষণ এবং চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। মেজাজ পরিবর্তনের জন্য শারীরিক পরীক্ষা, রক্ত পরীক্ষা (ভিটামিনের ঘাটতি, রক্তস্বল্পতা বা থাইরয়েড সমস্যা শনাক্ত করতে) এবং স্নায়বিক সমস্যা সন্দেহ হলে ইরমাঞ্জ পরীক্ষা করা হয়। যদি মানসিক রোগের কারণে মেজাজ পরিবর্তনের সমস্যা হয়, তবে ডাক্তার আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেবেন। মেজাজ পরিবর্তনের কারণের উপর নির্ভর করে চিকিত্সার বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া হয়।