Winter back pain five easy exercise: পিঠ আর কোমরে বড্ড ব্যথা করে রোজ, ৫টি ব্যায়ামেই চটজলদি রেহাই পাবেন

Updated: 23 Jan 2023, 06:56 PM IST Sanket Dhar

Winter back pain five easy exercise to reduce the pain: শীত পড়তেই শরীরের নানা জায়গায় ব্যথা হয়। তার মধ্যে কোমর আর পিঠের যেন কাবু করে ফেলে। পাঁচটি ব্যায়ামেই কমবে এই ব্যথা।

1/6শীতে পিঠ ও কোমরের ব্যথায় মাঝে মাঝেই কাবু হতে হয়। কাজেও বেশ ক্ষতি হয় এই কারণে। ব্যথা কমাতে নানারকম ওষুধও খান অনেকে। এর বদলে মাত্র ব্যায়াম করলে সহজেই কমবে ব্যথা। (Pexel)

2/6ধনুরাসন: পেটের উপর শুয়ে পা দুটো উপরের দিকে তুলুন। এবারে হাত দিয়ে পা দুটো ধরতে হবে। শরীরের উপরের অংশ এতে ধীরে ধীরে উঠে আসবে। এভাবে কিছুক্ষণ থাকার পর ধীরে ধীরে হাত ছাড়ুন। (Pexel)

3/6মার্জারিয়াসন: এই ব্যায়ামে শরীর বিড়ালের ভঙ্গি নেয়। মাটির উপর হাঁটু গেড়ে বসে দুই হাত দিয়ে সামনে ভর রাখুন‌‌। এরপর মাথা উপরে তোলার সময় পিঠ মাটির দিকে বেঁকিয়ে দিন‌। আবার মাথা নিচু করার সময় পিঠ ছাদের দিকে বেঁকিয়ে দিন। ব্যায়ামের সময় শ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। (Pexel)

4/6ভুজঙ্গাসন: প্রথমে পেটের উপর শুয়ে পড়ুন। এবার দুই হাত দিয়ে মাটিতে চাপ দিয়ে শরীরের উপরের অংশকে ধীরে ধীরে ছবির মতো উপরে তুলুন। নাভি পর্যন্ত শরীর তুলতে হবে। কয়েক সেকেন্ড পর ধীরে ধীরে নামিয়ে আনুন শরীর। ব্যায়ামের সময় শ্বাস স্বাভাবিক রাখুন‌। (Pexel)

5/6পশ্চিমোত্তানাসন: সামনে পা ছড়িয়ে বসুন। শরীর হালকা করে দিয়ে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। এরপর দুই হাত দিয়ে বুড়ো আঙুল ধরুন‌। হাতের কনুই থাকবে হাঁটুর ঠিক পাশে। এই অবস্থায় সামনে যতটা সম্ভব ঝুঁকিয়ে দিন শরীর। শ্বাস স্বাভাবিক রাখুন‌। (Pexel)

6/6ত্রিয়াক ভুজঙ্গাসন: এতে ভুজঙ্গাসনের মতো করেই ব্যায়ামটি শুর করুন। এই ব্যায়ামে দুই পায়ের মাঝে কিছুটা বেশি ফাঁক থাকবে। এবারে ছবির মতো ধীরে ধীরে শরীর একপাশে ঘোরাতে হবে। এটি দুইপাশেই করুন। (Pexel)