সুস্থ থাকতে মহিলাদের রোজ কী কী ভিটামিন আর মিনারেল খেতেই হবে? কী বলছেন চিকিৎসকরা

একজন মহিলাকে সুস্থ থাকতে হলে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে হলে তাঁর দৈনিক খাদ্যতালিকায় নির্দিষ্ট পরিমাণ পুষ্টি ও ভিটামিন থাকা জরুরি।

মহিলাদের রোজ কোন কোন ভিটামিন খাওয়া উচিত?

মহিলাদের শরীরে বয়সের বিভিন্ন স্তরে মানসিক, শারীরিক ও হরমোনাল পরিবর্তন আসে। এই পরিবর্তনের ফলে তাঁদের শরীরে পুষ্টি ও ভিটামিনের চাহিদাও বয়সের সঙ্গে আলাদা হয়। কিন্তু একটা বিষয়ে প্রায় সব বিশেষজ্ঞই একমত, নির্দিষ্ট পরিমাণ পুষ্টি ও ভিটামিনের প্রয়োজন প্রত্যেক বয়সের মহিলার। এক নজরে দেখা যাক কোন ভিটামিন বা খনিজ থেকে মহিলারা কী ধরনের উপকার পেতে পারেন।

ভিটামিন ডি: ফ্যাটে দ্রবীভূত হওয়া এই ভিটামিনটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, হাড়ের গঠন মজবুত করতে ও পেশিশক্তি বাড়াতে খুবই কার্যকর।

ভিটামিন সি: জলে দ্রবনীয় এই ভিটামিনটি একটি উৎকৃষ্ট অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এছাড়া সংক্রামক রোগ প্রতিরোধে ও শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এই ভিটামিনটি খুবই কার্যকর।

আয়রণ: দেহে হিমোগ্লবিনের মাত্রা বৃদ্ধি করা, শরীরের বিভিন্ন পেশিতে অক্সিজেনের প্রবাহ ঠিক রাখা ও শরীরের ক্লান্তি দূর করতে আয়রণের গুরুত্ব অপরিসীম।

ক্যালসিয়াম: ক্যালসিয়াম শরীরে দাঁতের গঠন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া রক্ত কনিকার সংখ্যা নিয়ন্ত্রণে রাখা ও স্নায়ুতন্ত্রের কাজ নিয়ন্ত্রণ করতে ক্যালসিয়াম খুবই উপযোগী।

ম্যাগনেসিয়াম: অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন, কোনও মানুষের সুস্থ দেহ রাখতে হলে শরীরে নির্দিষ্ট পরিমাণ ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন। কারণ হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।