Right Method Of Squats: ব্যায়াম করে মেদ ঝরাতে চান? ৩ প্রধান নিয়মের কথা বললেন সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ

Right Method Of Squats: শুধু ব্যায়াম করলেই হয় না, জানতে হয় সঠিক নিয়ম। আজ জানুন স্কোয়াট করার সঠিক উপায়। এইভাবেই কমবে আপনার বাড়তি মেদ।

অতিরিক্ত স্থূলতা ডেকে নিয়ে আসতে পারে একাধিক শারীরিক সমস্যা। এই সমস্যার হাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্যই জিমে শারীরিক কসরত করেন অনেকেই। কিন্তু কোন ব্যায়াম কতক্ষণ, কীভাবে করলে আপনার মেদ কমবে সঠিকভাবে, সেই উপায় বাতলে দিলেন সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ রুজুতা দিওয়েকার।
 

করিনা কাপুরের পুষ্টিবিদ রুজুতা সম্প্রতি একটি ভিডিয়ো পোস্ট করেছেন ইনস্টাগ্রামে। এই ভিডিয়োয় তিনি দেখিয়েছেন, স্কোয়াট নামক ব্যায়ামটি ঠিক কীভাবে করলে আপনার মেদ কমবে। ক্যাপশনে তিনি লিখেছেন, আপনি কত ক্যালোরি বার্ন করবেন, তা নির্ভর করে আপনার ব্যায়ামের সঠিক পদ্ধতির ওপর।

ভিডিয়োয় রুজুতা বলেছেন, শারীরিক শক্তি, পেশীর ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে, অতিরিক্ত ফ্যাট কমানোর জন্য এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম করা ভীষণ প্রয়োজন। কিন্তু যদি আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম না করেন তাহলে ব্যায়ামের উপকার তো পাবেন না উল্টে আপনার শরীরে ক্ষত সৃষ্টি হবে।

তিনি বলেন, স্কোয়াট করার সঠিক উপায় হল Range-Reps-Rest। প্রথমে আপনাকে আপনার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে নিশ্চিত হতে হবে। আপনার শরীর যতটা স্ট্রেচ করা সম্ভব, ততটাই করবেন তার বেশি নয়। স্কোয়াট করার সময় আপনার নিতম্ব আপনার হাঁটুর নিচ অবধি নামাতে হবে। এইভাবে ধীরে ধীরে ব্যায়ামটি করতে হবে। মনে রাখতে হবে, একটি ভুল ব্যায়াম ১০০ বার করার থেকে সঠিক ব্যায়াম ১ বার করা ভালো।

রুজুকা শুধু স্কোয়াটের সঠিক পদ্ধতি ভিডিয়োর মাধ্যমে দেখিয়েছেন তা নয়, তিনি দেখিয়েছেন ভুল পদ্ধতিটিও। দুটি পদ্ধতি পাশাপাশি দেখানোর প্রধান উদ্দেশ্য হল, আপনি যদি ভুল পদ্ধতিতে ব্যায়াম করেন সেটাও আপনি বুঝে যাবেন এবং ভুল সংশোধন করতে পারবেন সহজে।