Daily Morning Routine For Mental Health: কথায় বলে, ‘মর্নিং শোজ দ্য ডে।’ সকালটা যদি আপনার খুব ভাল কাটে, দিনটাও দারুণ যাবে। কিন্তু আপনার কি ঘুম থেকে উঠেই মেজাজ সপ্তমে চড়ে যায়? তাহলে মেনে চলুন নিচের টিপস।
1/7ঘুম থেকে ওঠা: সবার আগেই বলি, প্রত্যেকের অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমনোর চেষ্টা করা উচিত্। একটানা হলে খুব ভাল। কম ঘুম হলে সকালে উঠতে সমস্যা তো হবেই! তাই এই দিকে অবশ্যই নজর রাখুন। সকালের অ্যালার্মের ঠিক সাড়ে ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা আগে শুতে যান। বিছানা থেকে ফোন দূরে রাখুন। ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Unsplash)
2/7জল পান করুন: সকালে উঠেই ১ গ্লাস সাধারণ তাপমাত্রার জল পান করুন। ৮ ঘণ্টা জল না খাওয়ায় এই সময়ে শরীরে জলের প্রয়োজন বাড়ে। তাই সেটা পূরণ করুন। ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Unsplash)
3/7বিছানাটা গুছিয়ে ফেলুন: এবার বিছানাটা গুছিয়ে ফেলুন। একটা প্লাস্টিকের ঝাড়ু দিয়ে চাদর ঝেড়ে ফেলুন। বেডশিট টান টান করে দিন। বালিশগুলো গুছিয়ে রাখুন। (বোনাস টিপ: রোজ শোওয়ার জন্য একটি পুরনো চাদর পেতে রাখবেন। সকালে উঠে কোনও নতুন, ভাল চাদর পাতবেন তার উপর। রাতে শোওয়ার সময়ে সেটা তুলে দিয়ে শোবেন।) ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Unsplash)
4/7ব্যায়াম: সকালে ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারি। স্নানের আগে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করে নিন। অভ্যাস না থাকলে প্রথম প্রথম কষ্ট হবে। কিন্তু কয়েকদিন যেতেই সুফল টের পাবেন। খিদে বেড়ে যাবে, ওজন কমবে, ত্বক সুন্দর হবে, মেজাজ ফুরফুরে হয়ে যাবে। আর তখনই ব্যায়াম করার অভ্যাস হয়ে যাবে। ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Unsplash)
5/7সোশ্যাল মিডিয়া বাদ দিন: সকালে উঠেই সোশ্যাল মিডিয়া খোলার অভ্যাস ছাড়ুন। হয় তো দেখবেন কেউ বেড়াতে গিয়েছেন। আবার কেউ দাপিয়ে প্রেম করছেন। বা কোনও দুঃখের খবর। এসব দেখে আপনার মন খারাপ হতে পারে। সারাদিনের কাজ শুরু করার ইচ্ছাই চলে যাবে। ফলে সন্ধ্যার আগে পর্যন্ত সোশ্যাল মিডিয়া একেবারেই খুলবেন না। ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Unsplash)
6/7স্নান: সকাল সকাল স্নানটা সেরে নিন। এর ফলে ঘুম কেটে যাবে। শরীর অনেক চাঙ্গা লাগবে। সারাদিন গরম ভাবটাও কম লাগবে। ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Unsplash)
