কোভিডের পর অনেকেরই ঠিক করে ঘুম আসে না। তারপর আছে ওটিটি-র গুঁতো। ফলে স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের অভাব হচ্ছে। এই জন্য বিশেষ কিছু খাবার সাজেস্ট করেছেন পুষ্টিবিদরা।
1/6খাবারে সঠিক পুষ্টি দরকার, এমনটাই বলছেন বিশেষজ্ঞরা। পুষ্টিবিদ লবনীত বাত্রা আমাদের জানালেন কী কী খাবার খেলে ভালো ঘুম আসবে। (Pixabay)
2/6অশ্বগন্ধায় ক্লান্তি ও মনের চাপ দূর হয়। এতে আছে Vithanolide ও triethylene glycol, খাবারের আধ ঘণ্টা আগে খেয়ে নিন। (Pixabay)
3/6ক্যামোমিল চা- এটা দরকার আপনাকে সতেজ করে তুলতে। যেদিন শক্তি পাচ্ছেন না একটু গরম জল দিয়ে এই চা পান খান। এতে আছে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট যা মস্তিস্ককে ঘুমাতে যেতে বলবে। (Pixabay)
4/6আমন্ড বা কাঠবাদামে ভালো পরিমাণ ফাইবার ও ফ্যাট আছে যেটা বড় রোগ আটকায়। এতে আছে ম্যগনেশিয়াম যেটা মেলাটোনিনকে নিয়ন্ত্রণ করে। শরীরে কতটা ঘুম হবে সেটা ঠিক করায় বড় হাত আছে মেলাটোনিনের। (Pixabay)
5/6কুমড়োর বিচি- এখানেও সেই মেলাটোনিনের গল্প। কুমড়োর বিচি খেলে ভালো ঘুম হবে কারণ এতে আছে ভরপুর পরিমাণের ট্রাইপটোফ্যান ও জিঙ্ক। এই দুই সেরোটনিন তৈরি করতে সাহায্য করে, যেখান থেকে আসে ই মেলাটোনিন। (Pixabay)
6/6জাইফল মিশ্রিত দুধ- ঘন, গাঢ় দুধ খেলে যে ঘুম ভালোই আসে সেটা জানা কথা। কিন্তু জাইফল মিশিয়ে খেলে এই ঘুম আরো ভালো আসবে। এর মধ্যে আছে অ্যামিনো অ্যাসিড যেটা শরীরে সেরোটনিন ও মেলাটোনিনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে। তারপর আর কী, জমিয়ে ঘুম দিন। (Pixabay)
