এখন ডায়াবিটিসে বহু মানুষ আক্রান্ত। যত দিন যাচ্ছে, এই সংখ্যা বাড়ছে। এ থেকে মুক্তির উপায় কী? গাদা গাদা ওষুধ খাওয়া? মোটেই তা নয়। মাত্র ১৫ দিনেই ব্লাড সুগারের মাত্রা অনেক কমানো যেতে পারে। জেনে নিন কীভাবে।
1/7ডায়াবিটিসে আক্রান্তের সংখ্যা ক্রমশ বাড়ছে। পরিসংখ্যান বলছে, প্রায় ৪২২ মিলিয়ন (৪২ কোটি ২০ লক্ষ) মানুষ ডায়াবিটিসের সঙ্গে লড়াই করছেন। প্রতি বছর গড়ে প্রায় ১.৫ মিলিয়ন (১৫ লক্ষ) মানুষের মৃত্যুর কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে এই ডায়াবিটিস।
2/7কিন্তু এই ব্লাড সুগার কমানোর রাস্তা কী? মুঠো মুঠো ওষুধ খাওয়া? মোটেও তা নয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কয়েকটি নিয়ম মেনে চললে মাত্র ১৫ দিনেই রক্তে শর্করার মাত্রা অনেক খানি কমে যেতে পারে। জেনে নিন, কী কী করবেন।
3/7১। প্রথমেই খাবারে বদল আনুন। ময়দা বা চিনির খাবার পুরোপুরি বাদ দিন। গ্লুটেন আছে, এমন খাবার খাবেন না। বদলে শাকসবজি বা ফাইবারযুক্ত খাবার বেশি করে খান।
4/7২। বসে বসে সময় কাটাবেন না। এখন অনেকেরই কাজের চাপ বেড়ে গিয়েছে। কিন্তু তার মধ্যেও চেষ্টা করুন রোজ অন্তত ৪০ মিনিট হালকা শরীরচর্চা করতে। যদি ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে অন্তত হাঁটুন বা সাইকেল চালান। রোজ ২০ মিনিট প্রাণায়ম করার চেষ্টা করুন।
5/7৩। রাতের খাবার খেয়ে উঠেই ঘুমিয়ে পড়বেন না। এতে ডায়াবিটিসের মাত্রা প্রচণ্ড বেড়ে যায়। ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ১ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান। রাতের খাবার খাওয়ার পরে কিছুটা হাঁটতে পারলে সবচেয়ে ভালো হয়।
6/7৪। রাতের খাবার প্রসঙ্গে এটিও মনে রাখা উচিত, যতটা পারবেন তাড়াতাড়ি খাবার খেয়ে নিন। কারণ তাড়াতাড়ি খেলে খাবার হজম হয় ভালো। চেষ্টা করুন, রাতে ৮টার মধ্যে খাবার খেয়ে নিতে।
7/7৫। শুধুমাত্র ডায়াবিটিসের ওষুধের উপর ভরসা করবেন না। যত বেশি সম্ভব স্বাভাবিক উপায়ে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন। ওষুধের উপর বেশি নির্ভরশীল হয়ে থাকলে আখেরে বিশেষ লাভ হবে না। ওষুধ খাওয়া বন্ধ করলেই রক্তে শর্করার মাত্রা আগের মতোই বেড়ে যাবে।
