Pregnancy in winter mandatory foods in diet: প্রত্যেক মহিলার জীবনেরই মাতৃত্ব একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর খাওয়াদাওয়া মা ও সন্তান দুজনের জন্যই প্রয়োজনীয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক, গর্ভবতী মহিলার রোজকার ডায়েটে কোন কোন খাবার থাকা উচিত।
1/6প্রত্যেক মহিলার জীবনেরই মাতৃত্ব একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। গর্ভাবস্থার সময় মহিলাদের শারীরিক ও মানসিক, দুই অবস্থাতেই অনেক পরিবর্তন আসে। তাই এই কয়েক মাস সবদিক থেকে সুস্থ থাকা ভীষণ জরুরি। সুস্থ থাকার জন্য রোজকার খাওয়াদাওয়ার দিকে কড়া নজর রাখা উচিত। (Freepik)
2/6ডিম: প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস হল ডিম। এটি শরীরে কোলিন, লুটেইন, ভিটামিন বি 12 এবং ডি, রাইবোফ্ল্যাভিন এবং ফোলেটের মতো পুষ্টি সরবরাহ করে। এছাড়াও হাড় মজবুত করতেও সাহায্য করে ডিম। শিশুর হাড় ও পেশির বিকাশেও এর ভূমিকা রয়েছে। (Freepik)
3/6বাদাম: শীতকালে আমন্ড, আখরোট, কাজুবাদাম, খেজুর খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের জন্য ভালো। এই ধরনের বাদামে ফাইবার, ভিটামিন, ফোলেট, পটাসিয়াম ও আয়রন থাকে। হাড় এবং দাঁতের বিকাশে সাহায্য করে এই খাবার। তবে মিষ্টি ড্রাই ফ্রুটস খাওয়া উচিত নয়। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত শর্করা এবং লবণ থাকে । (Freepik)
4/6সবুজ শাকসবজি: শীতের সময় প্রচুর সবুজ শাকসবজি পাওয়া যায় বাজারে। এর মধ্যে পালং শাক ও মেথি গর্ভাবস্থায় শরীরের জন্য উপকারী। সবুজ শাকে ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফোলেট এবং পটাশিয়াম থাকে। এছাড়াও, এতে থাকা ফোলিক অ্যাসিড মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ড সবল করে। (Freepik)
5/6ডাল: বিনস, মসুর ডাল, মটর এবং চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার, খনিজ, আয়রন এবং ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে। বিশেষজ্ঞদের কথায়, গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ডাল খেলে স্তনদুগ্ধ মান আরও উন্নত হয়। এছাড়াও, হবু মায়ের শরীরে বেশি পরিমাণে রক্ত উৎপাদন হয়। (Freepik)
6/6মাছ: স্যালমন, টুনা, সার্ডিন, ম্যাকেরেলের মতো সামুদ্রিক ফ্যাটযুক্ত মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এটি শরীরের প্রদাহ কমায়। এছাড়াও, এটি রোগ প্রতিরোধকারী কোষকেও সক্রিয় করে। এই ধরনের মাছে জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ডি-ও থাকে। গর্ভাবস্থায় মাছ খেলে গর্ভস্থ শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশও ভালো হয়। (Freepik)
