1/6ভালো ঘুম আমাদের মন ও শরীরকে সতেজ রাখার পাশাপাশি রোগের ঝুঁকি রোধ করতে পারে। তবে অনেকেরই ঘুম নিয়ে নানা সমস্যা হয়। বিশেষ করে অতিমারির সময় থেকে ঘুমের সমস্যা আরও বেড়ে গিয়েছে। কিন্তু এই সমস্যা কমানো সম্ভব। কয়েকটি খাবার এই কাজে সাহায্য করতে পারে। দেখে নেওযা যাক, সেগুলি কী কী।
2/6অশ্বগন্ধা: অশ্বগন্ধার প্রধান উপাদান হল উইথ্যানোলাইড। এটি মানসিক চাপ কমানোর পাশাপাশি আরও অনেক উপকার করে। এছাড়াও, এতে প্রাকৃতিকভাবে ট্রাইথিলিন গ্লাইকল থাকে, যা ঘুমের মান ভালো করে। রাতে ভালো ঘুমের জন্য ঘুমোনোর ৩০ মিনিট আগে এটি খেতে পারেন।
3/6ক্যামোমাইল চা: ক্যামোমাইল চা আপনার ভালো ঘুম পেতে খুবই সাহায্য করতে পারে। রাতে ঘুমোতে যাওযার আগে এই চা পান করুন। ঘুম ভালো হবে।
4/6আমন্ড: এই বাদাম ফাইবার এবং ভালো ফ্যাট সমৃদ্ধ। এগুলি রোগ প্রতিরোধে শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। বাদাম ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভালো উৎস, যা ঘুমের সহযোগী উপাদান মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য। ম্যাগনেসিয়াম আপনার পেশিকেও শিথিল করে। ফলে ঘুম ভালো হয়।
5/6কুমড়োর বীজ: কুমড়োর বীজ পেপিটাস নামেও পরিচিত। এতে প্রচুর পরিমাণে ট্রিপটোফ্যানের পাশাপাশি জিঙ্ক রয়েছে। এই দু’টিই সেরোটোনিনে তৈরি করতে সহায়তা করে। এর প্রভাবে ঘুম ভালো হয়।
6/6জায়ফল দুধ: এক গ্লাস দুধে এক চিমটে জায়ফল মিশিয়ে পান করলে ঘুম ভালো হয়। দুধে ট্রিপটোফ্যান রয়েছে। এটি শরীরে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। দু’টিই ভালো ঘুমে সাহায্য করতে পারে।
