By Suman Roy
Published 11 Jul, 2023

Hindustan Times
Bangla

Diabetes Control: ডায়াবিটিস কমাতে পারে এই ১০ খাবার, আগে জানতেন কি

এই ১০টি খাবার নিয়মিত খেলে কিছুটা নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে ডায়াবিটিস। 

ঘরে ঘরে এখন ডায়াবিটিসের সমস্যা। ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনেককেই নিয়মিত ওষুধ খেতে হয়। 

এর পাশাপাশি কয়েকটি খাবার নিয়মিত খেলেও কিছুটা নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে ডায়াবিটিস। দেখে নিন, সেগুলি কী কী। 

কমলালেবু: এতে প্রচুর পরিমাণে ফটোনিউট্রিয়েন্ট থাকে। যা ডায়াবিটিস কমাতে সাহায্য করে।

আপেল: রক্তে শর্করার পরিমাণে স্থিতি আনতে সাহায্য করে এই ফল। প্রত্যেকদিন একটা করে আপেল খান। 

গাজর: গাজরে বেটা ক্যারোটিন ইনসুলিনের উদ্দীপন নিয়ন্ত্রণ করে। নিয়মিত খেলে মাত্র ৩০ দিনে ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

ওটস: পেটে উৎপাদিত পাচক উৎসেচক ও যে খাবার আমরা খাচ্ছি, তার শর্করাজাত উপাদানের মধ্যে সেতু তৈরি করে। এর ফলে শরীরে শর্করার পরিমাণ স্বাভাবিক হয়।

গ্রিন টি: এর ক্যাটেচিন, ট্যানিন রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে। 

পাউরুটি: সাদা নয়, মাল্টি গ্রেন পাউরুটি খেলে ওজনও বাড়ে না এবং ডায়াবিটিসের আশঙ্কাও কমে।

আমন্ড: এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ও প্রোটিন রয়েছে। রোজ দু’টি করেও খাওয়া যায়, তাহলে ৩০ দিনেই হাতে নাতে ফল পাবেন।

মাছ: প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ আছে, এটি ইনসুলিনের উৎপাদন কম করে। 

বিনস: এতে একাধিক ধরনের ফটোনিউট্রিয়েন্ট থাকে যা শরীরের শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে।

অলিভ অয়েল: এই তেলে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে, যা শরীরের পক্ষে ভালো। শরীরে শর্করার পরিমাণ বাড়তে দেয় না।