আপনার একার নয়। প্রায় সকলেই মন খারাপের সমস্যা ভোগেন। অনেক সময়ে আবার মন খারাপের কোনও কারণও থাকে না। কিন্তু এর থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?
কারণটা খুঁজুন
পরীক্ষার নম্বর? বন্ধুর সঙ্গে ঝগড়া? নাকি আরও গভীর কিছু? আপনার অস্বস্তি, সমস্যার কারণ আপনাকেই খুঁজে বের করতে হবে। সমস্যাকে গোড়া থেকে নির্মূল করতে হবে।
শেয়ার করুন
কষ্টকে মনের মধ্যে আটকে রাখবেন না। মা-বাবা, কাছের বন্ধু, স্বামী/স্ত্রীর সঙ্গে শেয়ার করুন। সামনাসামনি বা ফোনে কথা বললে অনেকটা হালকা বোধ করবেন।
নিজের গ্রুমিংয়ে নজর দিন
মন খারাপ লাগছে? পার্লার/সেলুনে যান। সুন্দর হেয়ার কাট দিন। একটি ভাল জামা বা জুতো কিনুন। এগুলি খুবই সাধারণ মনে হতে পারে। কিন্তু মনোবিদদের মতে, আয়নায় নিজেকে সপ্রতিভ দেখালে তা আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে।
ভাল কিছু খান
সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর কোনও খাবার খান। আপনার খাওয়ার রুটিন যেন কোনওভাবেই অবহেলিত না হয়, তা নিশ্চিত করুন।
এক্সারসাইজ
ব্যায়াম করার সময়ে আমাদের এমন কিছু হরমোন নিঃসরিত হয়, যা মন ভাল রাখতে সাহায্য করে। ফলে সকালে ব্যায়াম করলে সারাদিন আপনার মন কিছুটা হালকা থাকবে। জিমে যাওয়া ছাড়াও, দৌড়, সাইক্লিং, সাঁতার, জোরে জোরে হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন।
নেশার দ্রব্য ত্যাগ করুন
মন খারাপ এড়াতে কখনই মদ, ধূমপানের আশ্রয় নেবেন না। এতে আরও বড় ক্ষতি ডেকে আনবেন।
রোদে সময় কাটান
ভোরের হালকা রোদে ১০-১৫ মিনিট সময় কাটান। এই সময়ে প্রাণায়ম বা জগিং, ব্যায়াম করতে পারেন। এটি আপনার মন অনেক চাঙ্গা করে তুলবে।
প্রকৃতিকে জড়িয়ে থাকুন
ঘরে, বারান্দায় ইন্ডোর প্ল্যান্ট রাখুন। ছুটির দিন হলে একটু গ্রাম, প্রকৃতির মাঝে সময় কাটান। সোশ্যাল মিডিয়ার কোলাহল থেকে দূরে।
মনোবিদের পরামর্শ নিন
টিপসগুলি মানতে সমস্যা হচ্ছে? চেষ্টা করেও খেতে, ব্যায়াম করতে ইচ্ছা করছে না? এমনটা হলে অবশ্যই মনোবিদের সাহায্য নিন। এতে ভয়ের কিছু নেই। শরীর খারাপ হলে চিকিত্সক দেখানোর মতোই।