খাবারে চিনির পরিমাণ কমানো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়।
PEXELS
চিনি খাওয়া কমাতে এখানে ৫ টি সহজ উপায়ের কথা বলা হয়েছে:
PEXELS
চিনি আছে কিনা বোঝার জন্য বা ওই খাবারে কী পরিমাণ চিনি রয়েছে তা বোঝার জন্য, প্যাকেজজাত খাবারগুলিতে লেবেল এবং উপাদানের তালিকা পড়ে তারপর কিনুন।
Pinterest
সফট ড্রিঙ্ক, সোডার মতো চিনিযুক্ত পানীয়গুলির বদলে স্বাস্থ্যকর বিকল্পের হিসেবে তাজা ফলের রস বা আইসড টি বেছে নিতে পারেন।
PEXELS
আপনার ডায়েটে ফলমূল, শাক-সবজি, বাদাম এবং হোল গ্রেনস রাখুন প্রক্রিয়াজাত খাবারের তুলনায় এইসব খাবারে শর্করার পরিমাণ অনেক কম।
PEXELS
ক্যান্ডি, কুকিজ এবং কেকের মতো অতিরিক্ত শর্করাযুক্ত স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন ফলের সঙ্গে প্লেইন দই বা হিউমাসের সঙ্গে স্যালাড খেতে পারেন।
PEXELS
বেকিং বা রান্না করার সময় ধীরে ধীরে চিনির ব্যবহার কমাতে থাকুন। চা বা কফিতেও চিনির খাওয়া বন্ধ করুন।