শরীরের জন্য, অন্যান্য পুষ্টির মতো ভিটামিন এবং মিনারেললসও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিপাক বাড়ানোর পাশাপাশি চোখ ভালো রাখতে সহায়তা করে। এমনকী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। এই ৫টি লক্ষণ থেকে জেনে নিন শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি বাড়ছে কি না!
Image Credits: Adobe Stock
ভিটামিন বি 7 এর অভাব: চুলের শুষ্কতা
Image Credits: Adobe Stock
শরীরে ভিটামিন বি ৭ খাবারকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে। এর অভাবে নখ ভঙ্গুর হয়ে পড়ে এবং চুল পাতলা হয়ে চুল পড়তে শুরু করে। এর জন্য, ডায়েটে বাদাম, নানা রকমের সিডস, পালংশাক, কলা, মিষ্টি আলু এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
Image Credits: Adobe Stock
ভিটামিন বি 12-এর অভাব: পেশির দুর্বলতা
Image Credits: Adobe Stock
ভিটামিন বি 12 এর অভাব রক্তাল্পতা, ক্লান্তি, পেশীর দুর্বলতা, হাত অথবা পায়ে অসাড়তা সৃষ্টি করে। এমনকী চিন্তাভাবনা করার স্বাভাবিক ক্ষমতাও নষ্ট হয়। এ ছাড়া মুখের ভিতরে ঘা হয়। এর জন্য ডায়েটে দুধ, দই, পনির, ডিম এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন।
Image Credits: Adobe Stock
ভিটামিন সি-র অভাব: মাড়িতে ঘা
Image Credits: Adobe Stock
ভিটামিন সি এর অভাবে মাড়ি থেকে রক্ত ও মাড়ি ফুলে যাওয়ার মতো ঘটনা ঘটতে দেখা যায়। এছাড়া ওজন কমতে থাকে এবং চুল পড়ার সমস্যা হয়। এর জন্য ডায়েটে সাইট্রাস ফল, কমলা, লেবু, আঙ্গুর অন্তর্ভুক্ত করুন। পেয়ারা, কিউই, ব্রকলি ও পালংশাকেও ভিটামিন সি পাওয়া যায়।
Image Credits: Adobe Stock
ভিটামিন ডি এর অভাব: সব সময় ক্লান্তি
Image Credits: Adobe Stock
ঘন ঘন ক্লান্তি এবং দুর্বলতা ভিটামিন ডি এর ঘাটতি নির্দেশ করে। ভিটামিন ডি এর অভাব এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এতে হাড় দুর্বল হয় এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ে।
Image Credits: Adobe Stock
ভিটামিন এ অভাব: চোখে শুষ্কতা
Image Credits: Adobe Stock
এর কারণে শুষ্ক ত্বক এবং একজিমা হতে পারে। এছাড়া ভিটামিন 'এ' এর অভাবে চোখের শুষ্কতা বেড়ে যায়। এছাড়াও, লালভাব এবং চুলকানি দেখা যায়। এছাড়াও, জয়েন্টে ব্যথা এবং ত্বক ফেটে যাওয়াও খুব সাধারণ লক্ষণ। এর জন্য ডায়েটে সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি, কলা, গাজর এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন।