সন্তানকে এখনও স্তন্যপান করান? খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন এই ৭ খাবার।
একটি শিশু ভূমিষ্ট হওয়ার পর তাঁকে প্রথম মায়ের স্তন্যপান করানো হয়। মনে করা হয়, মায়ের দুধ খেলে যেমন পুষ্টি পাওয়া যায় তেমনই একাধিক রোগ ব্যাধি আটকানো যায়।
তবে কিছু কিছু মায়ের বুকে পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ তৈরি হয় না। ফলে একরত্তির পেটও ভরে না। তাই খাদ্যতালিকায় অবশ্যই এই ৭ খাবার রাখুন।
দুধ খান নিয়মিত। দুধে থাকা ফ্যাট, ফলিক অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য ভীষণই ভালো। এটা ব্রেস্ট মিল্ক বাড়াতে সাহায্য করে।
মেথির দানা খেতে পারেন। মেথির দানায় থাকা এস্ট্রোজেন দুধের ফ্লো বাড়াতে সাহায্য করে। রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস জলে মেথি ভিজিয়ে পরদিন সেই জল খান।
বেশি পরিমাণে শাক সবজি খান। এই সবুজ শাক সবজি, মূলত পাতা জাতীয় শাক সবজিতে থাকা আয়রন, ফোলেট, এবং ক্যালসিয়াম দুধ তৈরি করতে সাহায্য করে।
ওটস খান। এতে থাকা আয়রন দুধ তৈরি করতে সাহায্য করে। ফ্লো বাড়ায়।
দুধের মাত্রা বাড়াতে জিরা ভীষণই সাহায্য করে। রাতে ভিজিয়ে রেখে পরদিন সেই জল খান উপকার পাবেন।
মিল্ক বুস্টারের কাজ করে মৌরি। তাই যাঁরা এখনও ব্রেস্ট ফিড করান সন্তানকে তাঁরা অবশ্যই মৌরি খাবেন।
এই সময় রসুন খাওয়াও বেশ উপকারী। রসুনও দুধ তৈরি করতে সাহায্য করে।
তবুও মনে রাখবেন কোনটা খাবেন আর কোনটা নয় সেটা অবশ্যই একবার নিজের চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে নেবেন।