রোগা হতে চান? এই নিয়ম মেনে ৫৫ কিলো ওজন ঝরিয়েছেন রাম কাপুর!
বড়ে আচ্ছে লাগতে হ্যায়, কসম সে-র মতো আইকনিক টিভি শোয়ের মুখ রাম কাপুর হালে চর্চায় তাঁর শারীরিক রূপান্তর দিয়ে ভক্তদের স্তম্ভিত করেছেন। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিন এবং মাঝে মাঝে উপবাসের জন্য ধন্যবাদ, ৫১ বছর বয়সী অভিনেতা, যার একসময় ১৪০ কেজি ওজন ছিল, মাত্র এক বছরে সফলভাবে ৫৫ কেজি ওজন কমিয়েছেন।
Image Credits : Adobe Stock
মাত্র ১ বছরে ৫৫ কিলো ওজন কমিয়েছেন রাম কাপুর। একটা সময় তাঁর ওজন ছিল ১৪০ কেজি।
মাঝে মাঝে উপবাস একটি জনপ্রিয় ওজন হ্রাস পদ্ধতি যা খাওয়ার উইন্ডো এবং উপবাসের সময়কালের মধ্যে বিকল্প হয়। খাওয়ার সময় সীমাবদ্ধ করে, এটি চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়, বিপাক উন্নত করে এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের ঝুঁকি হ্রাস করে, শেষ পর্যন্ত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
Image Credits : Adobe Stock
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংয়ের ৬টি সাধারণ উপায়
Image Credits : Adobe Stock
১২ ঘণ্টার উপবাস: এটি অন্যতম সহজ পদ্ধতি। আপনি ১২ ঘন্টা উপবাস করবেন, যেমন সন্ধ্যা ৭ টা থেকে সকাল ৭ টা পর্যন্ত, এবং বাকি ১২ ঘন্টার উইন্ডোতে আপনি থাবার খান। এটি ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করে চর্বিকে শক্তিতে পরিণত করতে সহায়তা করতে পারে।
Image Credits : Adobe Stock
১৬/৮ ঘণ্টা: এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, যেখানে আপনি ১৬ ঘন্টা উপবাস করেন এবং দিনের বাকি ৮ ঘন্টা সময়ে খান। সাধারণত, এর অর্থ আগের দিন রাত ৮ টা থেকে পরদিন দুপুর ১২ টা পর্যন্ত উপবাস করার সময়। এবং দুপুর ১২ টা থেকে ৮টার মধ্যে খাওয়া হতে পারে।
Image Credits : Adobe Stock
এই পদ্ধতির মধ্যে সপ্তাহের পাঁচ দিন স্বাভাবিকভাবে খাওয়া এবং টানা দুই দিনের জন্য ক্যালোরি গ্রহণ (সাধারণত প্রায় 500-600 ক্যালোরি) সীমাবদ্ধ করা জড়িত।
Image Credits : Adobe Stock
এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি উপবাস এবং খাওয়ার মধ্যে বিকল্প হন। রোজার দিনগুলিতে, আপনি খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন বা একেবারেই খাবেন না, যখন উপবাসের দিনগুলিতে আপনি স্বাভাবিকভাবে খান।
Image Credits : Adobe Stock
এই পদ্ধতিতে সপ্তাহে একবার বা দু'বার পুরো 24 ঘন্টা উপবাস করা জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একদিন রাতের খাবার থেকে পরের দিন রাতের খাবার পর্যন্ত উপবাস করতে পারেন, আপনার শরীরকে আরও বেশি চর্বি পোড়ানোর জন্য উপবাসের সময়কাল বাড়িয়ে দেয়। রোজার সময়কালে, আপনার কাছে জল, চা এবং অন্যান্য ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় থাকতে পারে।
Image Credits : Adobe Stock
আরও এক চরম সংস্করণে সন্ধ্যায় কেবল একটি বড় খাবার খাওয়া জড়িত, সারা দিন খুব কম খাবার (সাধারণত ফল এবং শাকসবজি চলতে পারে) খাওয়া হয়। খাওয়ার উইন্ডোটি সাধারণত প্রায় ৪ ঘন্টার হয়।