By Tulika Samadder
Published May 10, 2023

Hindustan Times
Bangla

দ্রুত ওজন কমাবেন? ঘরে এই এক্সারসাইজগুলি করলেই হবে

ফ্রি হ্যান্ড

গরমে অনেকেই বাড়ির বাইরে বের হতে চান না। তারা ঘরে থেকেই করতে পারেন ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ। 

কেন হয়?

সকালে-বিকেলে করতে পারেন যোগাও। ওজন কমানোর পাশাপাশি নানা শারীরিক সমস্যা কমায় যোগা। 

যোগা

প্লাঙ্ক

পেটের মেদ কমাতে কাজে আসে প্লাঙ্ক। উপকারী কোমরে ব্যথার জন্যও। 

ওয়াল সিট

পেটের মেদ কমাতে ও কোর মাসল টাইট করতে সাহায্য করে ওয়াল সিট। এই পজিশনে দেওয়ালে হেলান দিয়ে ১৫-২০ সেকেন্ড থাকুন। 

সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা

বাড়িতে সিঁড়ি থাকলে দু তিনবার অন্তত সিঁড়ি দিয়ে নামাওঠা করুন। এটি শরীরের শক্তি বৃদ্ধি, মাংশপেশির গঠন এবং ভারসাম্য দৃঢ় করতে সাহায্য করে। 

স্কোয়াট

পেশীতে টান, গাঁটে ব্যথা কমিয়ে দিতে পারে স্কোয়াট।   দেহের ব্যালান্স, গতিশীলতা  ঠিক রাখে। 

সিট আপ

কোর মাসলের শক্তিবর্ধক ব্যায়াম সিট আপ। আপনার রোজকার শরীরচর্চায় রাখতে পারেন এটিকেও। 

ওয়েট ট্রেনিং

পেশি সুগঠিত করতে কার্যকরী ওয়েট ট্রেনিংও। অলনাইনে ৩-৫ কেজির ডাম্বল কিনে শুরু করে দিতে পারেন বাড়িতেই।