By Soumick Majumdar
Published Jan 16, 2023

Hindustan Times
Bangla

ভুঁড়ি বেড়ে যাচ্ছে? এই ১০টি টিপস মেনে চলুন

ভুঁড়ি হয়ে গিয়েছে? এই নিয়ে চিন্তার কিছু নেই। জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলেই কমবে ওজন। 

বলাই বাহুল্য, সবার আগে আপনাকে বেশি তেল, ভাজা, ঘি, মাখন জাতীয় ফ্যাট খাওয়া কমাতে হবে। মাসে ১-২ বার চলতে পারে। 

চিনি দেওয়া আছে, এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। চায়ে চিনির বদলে অল্প মধু ব্যবহার করতে পারেন। 

ভাত, ময়দা ইত্যাদি পরিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট কম খাবেন। বিশেষত, রাতের দিকে ভাত এড়িয়ে চলুন। 

ভাতের বদলে আটার রুটি, ওটস, খোসাসহ ছাতুর মতো কমপ্লেক্স কার্ব চলতে পারে। 

ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান। টাটকা মাছ, ফল, লেবু, শাক-সবজি প্রাণ ভরে খান। 

কম তেলে রান্না করা চিকেন, মাছ, ডিমের সাদা অংশ ইত্যাদি পর্যাপ্ত পরিমাণে খান। তবে তার সঙ্গে যেন পর্যাপ্ত পরিমাণে সবজিও থাকে পাতে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না।

রোজ সকালে উঠে দৌড়, জগিং, জোরে হাঁটা, সাঁতারের মতো ব্যায়াম করলে উপকার পাবেন। 

ওজন নিয়ে ব্যায়াম করলে অতি উত্তম। এটি করলেই সবচেয়ে দ্রুত ফলাফল পাবেন। তবে এর আগে অবশ্যই কোনও সার্টিফায়েড বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেবেন।

মাথায় রাখবেন, ডায়েট, ব্যায়ামের ফল পেতে সময় লাগে। অন্তত ১ বছর ধৈর্য্য নিয়ে চালিয়ে যেতে হবে। শারীরিক-মানসিক বল বৃদ্ধিকেই লক্ষ্য করে এগিয়ে চলুন।