পেটের মেদ কমানোর রেজোলিউশন নিয়েছেন যারা, তাঁদের জন্য কাজে আসতে পারে এই টিপসগুলি। পেটের চর্বি কমাতে ২০২৫ সালে আপনি মেনে চলতে পারেন এই ১০টি টিপস।
Image Credits : Adobe Stock
বেশি করে প্রোটিন খান। প্রোটিন পেশী গঠন এবং মেটাবলিজম বাড়াতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে মুরগি, মাছ, পনির, ডিম এবং মটরশুটির মতো খাবার রাখুন।
Image Credits : Adobe Stock
নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন। বিপাক ভালো রাখতে এবং হজমের জন্য পর্যাপ্ত জল পান করা প্রয়োজনীয়। সঙ্গে এটি শরীরের ফোলাভাব কমাতেও সাহায্য করে। দিনে অন্তত ৬-৭ গ্লাস জল পান করুন।
Image Credits : Adobe Stock
চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত চিনি, বিশেষ করে চিনিযুক্ত পানীয় থেকে ওজন বৃদ্ধি হয়। এবং পেটের চর্বি হওয়ার এটাই প্রধান কারণ। চিনি খাওয়া কমালে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে এবং ফ্যাট স্টোরেজ প্রতিরোধ করে।
Image Credits : Adobe Stock
ফাইবার বেশি করে গ্রহণ করুন। ফাইবার হজমে সহায়তা করে এবং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে। শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্যের মতো খাবারে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার পাওয়া যায়।
Image Credits : Adobe Stock
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হাঁটাচলা, দৌড়ানো বা সাঁতারের মতো কার্ডিও অনুশীলনগুলি ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করতে পারলে ভালো।
Image Credits : Adobe Stock
স্ট্রেংথ ট্রেনিং শরীরে পেশি তৈরিতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ বিশ্রামের সময়তে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ে। স্কোয়াট, পুশ-আপ বা ওয়েট ট্রেনিং করতে পারলে সবচেয়ে ভালো। অন্তত সপ্তাহে ৩দিন।
Image Credits : Adobe Stock
ঘুমের অভাব ওজন বাড়িয়ে তোলে, বিশেষত পেটের চারপাশে। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। ভালো বিশ্রাম ক্ষুধার হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। এবং আপনাকে সারাদিন চনমনে রাখে।
Image Credits : Adobe Stock
পেটের চারপাশে চর্বি জমার আরেকটি কারণ হল অ্যালকোহল সেবন। তাই রোগা হতে চাইলে বিয়ার হোক বা ওয়াইন, কিংবা জিন, সবই বাদ দিতে হবে।
Image Credits : Adobe Stock
মন ভালো না থাকলে শরীর কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়। যা শরীরে মেদ জমার আরেক কারণ। তাই ফিট থাকতে অবশ্যই ধ্যান, যোগব্যায়াম বা প্রাণায়ম করুন নিয়মিত। সকালে করতে পারলে সবচেয়ে ভালো।
Image Credits : Adobe Stock
সারা দিন বারে বারে খাবার অভ্যেস তৈরি করুন। ৩টির বদলে ৬-৭টি মিল নিন। মনে রাখবেন, অল্প অল্প করে সুষম খাবার খাওয়া আপনার বিপাককে সক্রিয় রাখে এবং অত্যধিক খাওয়ার প্রবণতাকে রোধ করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং পেটের চারপাশে ফ্যাট সঞ্চয় হতে দেয় না।