By Suman Roy
Published 7 Feb, 2025

Hindustan Times
Bangla

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হলে লাইফস্টাইলে এসব পরিবর্তন আনুন

একে সানশাইন ভিটামিনও বলা হয়। এটি সার্বিক স্বাস্থ্য ও শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

Pexels

বসে বসে কাজ করার জীবনযাত্রার কারণে মানুষের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির ঘটনা বেড়েই চলেছে।

Pexels

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, বেশি সময় ঘরের ভিতরে থাকা, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য ইত্যাদি এ জন্য দায়ী।

Pexels

ক্লান্তি, অনিদ্রা, হাড়ে ব্যথা, চুল পড়া, ক্ষুধামন্দা ইত্যাদি এই ঘাটতির লক্ষণ।

Pexels

ভিটামিন D-এর ঘাটতি মোকাবেলা করার জন্য এসব পরিবর্তন করুন

Pexels

বিশেষ করে দুপুরের সময় বাইরে বেশি সময় কাটান। ত্বকের সুরক্ষার জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে পারেন।

Pexels

আপনার খাদ্যতালিকায় ফ্যাটি ফিশ (স্যামন, ম্যাকেরেল), ফোর্টিফাইড ডেইরি পণ্য (দুধ, দই), ডিম এবং মাশরুম যোগ করুন।

Pexels

গুরুতর ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির ক্ষেত্রে, পরামর্শের পর সাপ্লিমেন্ট সেবন করুন।

Pexels

একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন যাতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান থাকে।

Pexels

ভালো ভিটামিন ডি মেটাবলিজম এবং শোষণের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।