পেটের মেদ অনেকসময় আমাদের লজ্জায় ফেলে দেয়। সঙ্গে এটি অনেক ধরনের রোগের কারণ হয়েও দাঁড়ায়।
রোজের ডায়েটে সামান্য হেরফেরেই বাড়তি ওজন বিশেষ করে পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমতে পারে।
আসুন দেখে নেই কোন ৫ খাবার আপনাকে ভুঁড়ি কমাতে সাহায্য করবে।
উচ্চ ফাইবার-যুক্ত খাবার
গম বা জোয়ার-বাজরার আটা, ওটস হাই ফাইবার খাবারের মধ্যে পড়ে। রয়েছে শাক-সবজি। এই খাবারগুলি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাও রাখে।
জটিল কার্বস
জটিল শর্করা থেকে দেহে ধীরে ধীরে শক্তি নির্গত হয়। মোট ক্যালরির ৫০ থেকে ৫৫ শতাংশ শর্করা থেকে আসা উচিত। জটিল শর্করা ওজন হ্রাস করতে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, কোলেস্টরল ও রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।
বার বার খাবার খান
একেবারে পেট ভরে না খেয়ে ৩-৪ ঘণ্টা পরপর খাবার খান। মিলের মাঝে রাখুন একাধিক স্ন্যাক্স। খান ফল, দই, ড্রাই ফ্রুটস । এতে শরীরে এনার্জির ঘাটতি হয় না। মেটাবলিজম ঠিক থাকে।
প্রোটিন
রোগা হতে গেলে প্রয়োজন হাই-প্রোটিন ডায়েট। তাই মাছ-মাংস-ডিম-ডাল-পনির-সয়াবিন-দুধ রাখুন রোজের খাদ্যতালিকায়।
জল
রোগা হতে গেলে কিন্তু জলেরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে। প্রতিদিন ৭-৮ গ্লাস জল আপনাকে পান করতেই হবে।