By Sayani Rana
Published 3 Jan, 2025

Hindustan Times
Bangla

মাছ, মাংসের বদলে কেবল নিরামিষ খেয়েই বাড়ান প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহনের পরিমাণ, জানুন ৫ উপায় 

ডিম, মাছ, মাংসের মতো আমিষ খাবারের বদলে কেবল নিরামিষ খেয়েও বাড়াতে পারেন প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহনের পরিমাণ। 

PEXELS, Piedmont Healthcare

নিরামিশ খাবারের মাধ্যমে কীভাবে প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে পারেন তার জন্য রইল ৫ উপায়।

PEXELS

মসুর ডাল, ছোলা এবং কালো মটর জাতীয় ডাল প্রোটিনের খুব ভালো উৎস এগুলির পুষ্টিগুণ আরও বৃদ্ধির জন্য স্যালাড, স্যুপ বা স্যুটতে যোগ করেও খাওয়া যেতে পারে।

PEXELS

কিনুয়া হল একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। এতে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এটি ভাতের বিকল্প হিসাবে খেতে পারেন।

Pixabay

গ্রীক ইয়োগাটে সাধারণ দইয়ের থেকে বেশি প্রোটিন থাকে এবং এটি স্যালাডের ড্রেসিং হিসেবে, বা এর সঙ্গে বিভিন্ন ফল যোগ করে খাওয়া যেতে পারে। 

Pixabay

বাদাম, বিভিন্ন বীজ, যেমন চিয়া সিড, ফ্লেক্স সিড স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন সরবরাহ করে।

PEXELS

উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডারগুলি সারাদিন আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ সহজেই বাড়ানোর একটি সহজ উপায়।

PEXELS