শুধু ক্যালসিয়াম নয়, মজবুত হাড়ের জন্য প্রয়োজন এই পুষ্টিগুণও
সুস্থ শরীরের জন্য সুস্থ হাড় খুবই প্রয়োজন। দুর্বল হাড় অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
হাড় মজবুত করার জন্য় ক্য়ালশিয়ামের পাশাপাশি আরও একাধিক জিনিসের প্রয়োজন।
ক্য়ালশিয়ামের পাশাপাশি অন্যান্য যে পুষ্টি উপাদানগুলি জরুরি, একনজরে দেখে নিই-
ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালশিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এটি পূরণ করতে বাদাম, মাছ, ব্রকলি, পালং শাক এবং সবুজ শাককে খাদ্যের একটি অংশ করুন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন সি খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়, যা হাড়ের শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কমলালেবু, আঙুরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে।
হাড় মজবুত করতে অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান ভিটামিন কে। কলা, পালং শাক, সরিষার শাক এবং বিভিন্ন সবজিতে থাকে ভিটামিন কে।
ক্যালসিয়ামের সঠিক শোষণের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন। ডিম, মাছ, দুধ ইত্যাদি খেলে শরীরে প্রোটিন সরবরাহ হয়।
হাড় সমৃদ্ধ করতে পটাসিয়াম যুক্ত খাবার ডুমুর, বাদাম, মাশরুম, শসা খাওয়া প্রয়োজন।
মিষ্টি আলু, ফুলকপি, মটর ইত্যাদিতে প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম থাকে।
বিঃদ্রঃ সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে এই খবর। কোনও নির্দিষ্ট তথ্যের জন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।