By Sanket Dhar
Published Jan 26, 2023

Hindustan Times
Bangla

পিরিয়ডের ব্যথায় জেরবার অবস্থা, কমবে মাত্র চারটি ব্যায়ামেই।

চারটি সহজ ব্যায়াম করলে এই ব্যথা অনেকটাই কমানো যায়। সারাদিনের কাজ করতেও আর অসুবিধা হয় না তেমন।

কোবরা পোজ: পেটের উপর শুয়ে পড়ুন। এবারে দুই হাতের তালুতে ভর দিয়ে শরীর ধীরে ধীরে উপরে তুলুন। পেট পর্যন্ত শরীরের উপরের অংশ মাটির থেকে আলগা থাকবে।

এবারে মাথা ধীরে ধীরে পিছনের দিকে হেলিয়ে দিতে হবে। ব্যায়ামের সময় শ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।

গ্লুট ব্রিজ:  চিৎ হয়ে শুয়ে পা ভাঁজ করে দিন। হাঁটু উপরে উঠলে পা ভিতরের দিকে টেনে আনুন। হাত দুটো মাটিতে লাগোয়া থাকবে। নিতম্ব উঠে আসবে মাটি থেকে।

বাটারফ্লাই পোজ: প্রথমে পা সোজাভাবে মেলে বসুন। এবার পায়ের পাতা দুটি মুখোমুখি লাগিয়ে পা দুটি ভিতরের দিকে যতটা সম্ভব টেনে আনুন। 

হেড টু নি পোজ: এক পা ভাঁজ করে আরেক পা মেলে দিন। ধীরে ধীরে শরীর বেঁকিয়ে দুই হাত দিয়ে পা ধরার চেষ্টা করুন।

এই ব্যায়াম করার সময় যতটা সম্ভব মাথা হাঁটুর কাছাকাছি আনুন ও সম্ভব হলে হাঁটুতে ঠেকান। ব্যায়ামের সময় শ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।

প্রচণ্ড ব্যথা হলে শুধু ব্যায়ামে ভরসা না করাই ভালো। সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।