By Tulika Samadder
Published 4 Jun, 2023

Hindustan Times
Bangla

কোন বয়সে কতক্ষণ ঘুম জরুরী? না জানলেই বিপদ

ঘুম

ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়া। সুস্থ জীবন ও দীর্ঘ জীবনীশক্তির জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন অনস্বীকার্য। 

কতক্ষণ ঘুমোবেন?

কিন্তু ঠিক কতক্ষণ ঘুমোলে তা পর্যাপ্ত হবে?

বয়স অনুযায়ী ঘুম

সাধারণত, ছোট বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমায় এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমের সময় কমতে থাকে। 

জেনে নিন, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বা এনএসএফ অনুসারে কোন বয়সে কতক্ষণ ঘুমোবেন-

নবজাতক

নবজাতকরা ১৩-১৭ ঘণ্টা ঘুমিয়ে কাটানো স্বাভাবিক। তবে কোনওভাবেই ঘুম ১৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। 

৪-১১ মাস

এই বয়সে আপনার শিশু কমপক্ষে ১০ ঘণ্টা ও সর্বোচ্চ ১৮ ঘণ্টা ঘুমোবে। 

১-২ বছর

আপনার টডলার এই বয়সে এসে ১১-১৪ ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুমোতে পারে। 

৩-৫ বছর

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা হবে এই বয়সে ঘুমের সময়।

৬-১৩ বছর

এই সময় ঘুমের সময় কমে আসবে ৯-১১ ঘণ্টায়।

১৪-১৭ বছর

এই বয়সে ৮-১০ ঘণ্টার ঘুম প্রয়োজন।

প্রাপ্তবয়স্ক (১৮-৬৪ বছর)

৭-৯ ঘণ্টা ঘুমনো অবশ্যই দরকার। আর এই ঘুম একটানা হলে সবচাইতে ভালো। 

বৃদ্ধ (৬৫ বছরের বেশি)

এই সময় ঘুম কমতে থাকে। ৫-৮ ঘণ্টার ঘুম যথেষ্ট। তবে এর চেয়ে ঘুম বেশি হলেও ভয়ের কিছু নেই।