কোমর-পিঠে যন্ত্রণা? এই ৫টি স্ট্রেচিং করলে আরাম পাবেন
চেয়ারে বসে থাকার সময়ে আমাদের হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশি নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকে। তাই ১-২ ঘণ্টা অন্তর উপরের ছবির মতো করে হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ করতে পারেন। হাত দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরে পা টান টান করার চেষ্টা করবেন।
হাতল-সহ কোনও চেয়ারে উপরের মতো ব্যায়ামটি করতে পারেন। উপরে ওঠার পর কোমরটা হালকা করে ঝুলিয়ে দেবেন। দেখবেন অনেক আরাম পাবেন।
অনেকক্ষণ কিবোর্ড বা লেখার কাজ করে ক্লান্ত? উপরের ছবির মতো করে হাতের পেশি স্ট্রেচ করতে পারেন।
বসে কাজ করার সময়ে আমাদের কাঁধ সামনের দিকে এগিয়ে থাকে। তাই মাঝে মাঝে কাঁধ পিছিয়ে নেবেন উপরের ছবির মতো। এতে ঘাড়, কাঁধের ব্যাথা থেকে মুক্তি পাবেন।
পিঠে ব্যাথা হলে উপরের ছবির মতো করতে পারেন। টেবিলের দুই দিকে হাত রেখে পিঠ টানটান করে দেবেন।