By Sanket Dhar
Published 27 Mar, 2023

Hindustan Times
Bangla

সারাদিন বসে বসে কাজ! ৩ শ্বাসের ব্যায়ামেই দূর হবে সব ব্যথা

সারাদিন বাড়িতে বসে আছেন কম্পিউটারের সামনে।  এতে দেহের নানা অঙ্গে ব্যথা হতে থাকে।

তবে তিনটি শ্বাসের ব্যায়াম রোজ করলে কমবে সব ব্যথা।

ইকুয়াল ব্রিদিংয়ে বুক ভরে শ্বাস নিন। কয়েক সেকেন্ড শ্বাস ধরে রেখে ধীরে ধীরে ছাড়ুন।

বেলি ব্রিদিংয়ে পেশি শিথিল হয়। অবসাদ ও উদ্বেগ কমে যায়‌।

একহাত বুকে ও অন্য হাত পেটে রাখুন। ২ সেকেন্ড বুক ভরে শ্বাস নিন‌। এরপর মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। 

রিলাক্সিং ব্রিদিংকে ৪-৭-৮ শ্বাস কৌশলও বলে। এতে বিভিন্ন অঙ্গের মাংসপেশি শিথিল হয়। 

এই ব্যায়ামে নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিয়ে ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এরপর ৮ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন।