High supplement: বানাতে চান তারকাদের মতো সিক্স প্যাক? গ্রহণ করুন এই হাই প্রোটিন সাপ্লিমেন্টগুলি

High protein supplements: সিক্স প্যাক বানাতে আজকে থেকেই খান এই হাই প্রোটিন সাপ্লিমেন্টগুলি।

প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট (pixabay)

যুব সমাজের মধ্যে এখন সিক্স প্যাক তৈরি করার প্রবণতা বেশ ভালই লক্ষ্য করা যায়। তবে শুধু ব্যায়াম করে সিক্স প্যাক তৈরি করা যায় না। পেশীবহুল একটি শরীর পাওয়ার জন্য শুধু ব্যায়াম করলে হবে না, আপনাকে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে। আজ এই প্রতিবেদনে তেমনি কয়েকটি সাপ্লিমেন্টের কথা বলা হবে আপনাকে।

একটি পেশী বহুল শরীর তৈরি করার জন্য যে পরিশ্রমের প্রয়োজন তা অনেক পুরুষদের ক্ষেত্রেই সম্ভব হয় না। অনেকে সময়ের অভাবে ওয়ার্ক আউট করতে পারেন না আবার অনেকে খুব শীঘ্রই ক্লান্ত হয়ে পড়েন তাই একমাত্র বিকল্প হিসেবে হাতের কাছে থাকে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট।

হুই প্রোটিন: এটি এমন একটি উচ্চমানের প্রোটিন পাউডার যাতে থাকে বেশি বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। এতে থাকে কম কার্বোহাইড্রেট, কম শর্করা এবং এটি হয় ল্যাকটোজ মুক্ত। এটি খেলে কোনও রকম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় না বরং আপনি খুব সহজে পেয়ে যেতে পারেন পেশী বহুল একটি শরীর। প্রতিদিন ২০ থেকে ২৫ গ্রাম হুই প্রোটিন খেলেই আপনি পেয়ে যাবেন পেশী বহুল শরীর।

ক্রিয়েটিন: ফিটনেস প্রশিক্ষক তথা পুষ্টিবিদ জুইলি ওয়াগেল বলেছেন, ক্রিয়েটিন নামক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে কর্মক্ষমতা বাড়ে এবং একটি সুন্দর পেশী বহুল শরীর উপহার পাওয়া যায়। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা থেকে জানা গেছে, এটি খুব তাড়াতাড়ি ফল প্রদান করে যা বহুদিন জিমে যাওয়ার পরেও পাওয়া যায় না। ৮ থেকে ৭ দিনের জন্য প্রতিদিন ২০ গ্রাম করে এটি খেলে ফলাফল পেয়ে যাবেন আপনি।

ব্রাঞ্চড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড: এই সাপ্লিমেন্ট আপনি পেয়ে যাবেন পাউডার অথবা ক্যাপসুল আকারে। এতে থাকা লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন উন্নত পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। অনুশীলনের আগে অথবা পরে ৫ থেকে ১০ গ্রাম এটি খেলে সমস্ত সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে। তবে পরিমাণ আপনার পছন্দ অনুযায়ী বাড়াতে বা কমাতে পারেন।

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড: মাছের তেলে থাকে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। এতে থাকা ইপএ ও ডি এইচ এ আপনার পেশী সুন্দর এবং সবল করে তুলতে সাহায্য করে। আপনি বাজার চলতি পাউডার কিনে খেতে পারেন অথবা মাছের তেল খেয়েও শরীরের ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। দৈনিক ১৫ থেকে ৫০ গ্রাম ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড খেলে তবেই ফলাফল পাবেন আপনি।

ম্যাগনেসিয়াম: ম্যাগনেসিয়াম শরীরে শক্তি উৎপাদন করতে সাহায্য করে এবং খুব তাড়াতাড়ি আপনাকে আপনার কাঙ্খিত পেশীবহুল শরীর উপহার দেয়। তবে এটি খাওয়ার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে নেবেন। প্রতিদিন ২০০ থেকে ৪০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খেলেই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে।