1/7 প্রতিটি মহিলা একটি পরিবারের শিড়দাঁড়া। আর মহিলারা অসুস্থ হলে গোটা পরিবার কার্যত কাহিল হয়ে পড়ে। ফলে পরিবারে সুস্থতা ধরে রাখতে মহিলাদের নিজের খাবার দাবারের দিকে খেয়াল রাখা প্রয়োজন। উল্লেখ্য, মহিলাদের শরীরে বেশ কয়েকটি পুষ্টিগুণের প্রয়োজন পড়ে। তাই শরীর চনমনে ও সুস্থ রাখতে মহিলাদের ডায়েটে এই নিম্নোক্ত খাবার রাখার কথা বলছেন নিউট্রিশিয়ানিস্ট প্রেক্ষা সিংভি।ছবি- পিক্সাবে
3/7 ভিটামিন বি ১২- মহিলাদের মেজাজ একটি বড় ইস্যু। আপাতভাবে অনেক মহিলাকে খিটখিটে মনে হলেও তাঁর সঠিক পুষ্টি যোগান হচ্ছে কি না, তাও বিচার্য। মহিলাদের মেজাজ ভালো রাখতে ও মস্তিষ্কের গতিবিধি সঠিক রাখতে, চনমনে রাখতে প্রয়োজন ভিটামিন বি ১২। খাসির মাংস, চিজ, দুধ, ডিম, আমন্ড, মাশরুম খাবারের তালিকায় রাখা প্রয়োজন।
4/7 বায়োটিন- ত্বক ও চুল ভালো রাখার পাশাপাশি হজম ক্ষমতা বাড়াতে প্রয়োজন বায়োটিনের। এছাড়াও হার্ট ভালো রাখতে ও নার্ভাস সিস্টেম ভালো রাখতে খুবই উপকারি এই খাবার। কলা, ব্রকোলি, বাদাম, দানা শস্য, রাঙা আলু, ডিম খাওয়া এক্ষেত্রে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। (ফাইল ছবি)
5/7 ক্যালসিয়াম- পালং শাক, দুধ, তফু, চিয়া সিড, আমন্ড, সোয়াবিনে ক্যালসিয়াম রয়েছে।এগুলি হাড় শর্ক করতে ও হার্ট ভালো রাখতে কাজে দেয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে হাড় মজবুত রাখা খুবই প্রয়োজনীয়। সেই দিক থেকে এই খাওয়া খুবই জরুরি।
6/7 ম্যাগনেশিয়াম-ব্রাউন রাইস, ডার্ক চটোলেট, আমন্ড, পালং শাক, কলা, স্কোয়াশ বা কুমড়ো খেলে তা থেকে শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে। মহিলাদের শরীরে পিএমএস বা পিরিয়ডের সমস্যাকে লাঘব করতে এগুলি বেশ কার্যকরী ফরল দেয়।
7/7 ভিটামিন ডি- মাছ, মাংস, ডিম, কমলালেবু, তফু রোজের ডায়েটে রাখুন। এগুলি ডায়েটে রাখলে মিলবে কার্যকরী ফল। এটি মস্তিষ্ক ও পেশী গঠনে সাহায্য করে। এছাড়াও ভালো রাখে হার্ট। দাঁত ও মুখের স্বাস্থ্যেও দেয় কার্যকরী ফল।