Chia Seeds-Weight Loss: ১ মাসে কমতে পারে ২-৩ কেজি! ডায়েটে রাখুন চিয়া সিডস, শুধু জেনে নিন কটা বিশেষ নিয়ম

Updated: 10 Apr 2024, 05:03 PM IST Tulika Samadder

সুপার ফুড হিসেবে ধরা হয় চিয়া সিডকে। সেলেবরাও জমিয়ে খান এই বীজ। আপনিও রাখুন নিজের ডায়েটে, তবে তার আগে জেনে নিতে হবে খাওয়ার সঠিক নিয়ম কী-

1/5ওজন কমতে অনেকেই বর্তমানে চোখ ভরসা করেন চিয়া সিডসে। সত্যিই কি এটি কার্যকারী? আসলে এই বীজে প্রচুর ফাইবার ও প্রোটিন পাওয়া যায়। সঙ্গে এটিতে পাওয়া যায় ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। দেখে নিন কীভাবে আপনাকে এটি সাহায্য করবে ওজন কমাতে।

2/5চিয়া সিডস আপনাদের হজম ক্ষমতা উন্নত করে। এতে থাকা উচ্চ মাত্রার ফাইবার পেট দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাও রাখে। বারবার খিদে পাওয়ার প্রবণতাও কমায়, চিয়া সিডসে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডের কারণে এমনটা হয়। ওয়ার্ক আউটের পর অনেকেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন। তাঁরা তৎক্ষণাৎ এনার্জির যোগান দিতে জলে ভেজানো চিয়া সিডস পান করতে পারেন।এতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম, ট্রিপটোফেন অ্যাসিড ঘুমেও সাহায্য করে।

3/5কীভাবে বানাবেন চিয়া সিডস ভেজানো জল? এক গ্লাস জলে এক চা চামচ চিয়া সিডস ভিজিয়ে রাখুন সারা রাত। এবার সকালে উঠে খালি পেটে তা পান করুন। একটু সামান্য গরম জল আর লেবুর রস মিশিয়ে নিতে পারেন।

4/5সকালের ব্রেকফাস্টেও রাখতে পারেন চিয়া। এক্ষেত্রে ১ কাপ দুধ নিয়ে তাতে ২ চামচ চিয়া সিডস সারা রাত ভিজিয়ে রাখুন। দুধ খেতে না চাইলে আমন্ড বা সোয়া মিল্কও নিতে পারেন। সকালে দেখবেন একেবারে ফুলে ফেঁপে উঠেছে। এবার তাতে স্বাদ বাড়াতে মেশাতে পারেন প্রোটিন পাউডার, পছন্দের ফল ছোট টুকরো করে কাটা। ঠান্ডা অবস্থায় খেলে পুডিংয়ের মতো স্বাদ আসবে। চাইলে চিয়া সিডস রাতে ভেজানোর সময়, একটু ওটসও দিয়ে দিতে পারেন।

5/5মনে রাখবেন, পরিমাণ মতো জল না খেলে চিয়া বীজ হজম হতে চায় না। এই বীজ খেলে শরীরে জলের তেষ্টা বাড়ে। ১-২ চামচের বেশি চিয়া সিডস খাবেন না একদিনে। প্রয়োজনের অতিরিক্ত চিয়া খেয়ে নিলে রক্তে শর্করা কমে যেতে পারে। চিয়া সিডস প্রস্টেট ক্যানসার ও স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায় বলেও, অনেক বিশেষজ্ঞের মত। তাই খুব বেশি চিয়া সিডস খাওয়া চলবে না।

পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Chia Seeds-Weight Loss: ১ মাসে কমতে পারে ২-৩ কেজি! ডায়েটে রাখুন চিয়া সিডস, শুধু জেনে নিন কটা বিশেষ নিয়ম

Latest News

IPL 2025 News in Bangla

Trending Topics

Sections

বাংলার মুখ

ময়দান

ক্রিকেট

ভাগ্যলিপি