সদ্য মা হওয়ার অনেক দায়িত্ব। সন্তানের পাশাপাশি এই সময় নিজেরও খেয়ালও রাখতে হয়। তাই কিছু নির্দিষ্ট খাবার মা হওয়ার পর রোজকার ডায়েটে রাখা উচিত।
1/5সদ্য মা হওয়ার অনেক দায়িত্ব। সন্তানের পাশাপাশি এই সময় নিজেরও খেয়ালও রাখতে হয়। তাই কিছু নির্দিষ্ট খাবার মা হওয়ার পর রোজকার ডায়েটে রাখা উচিত। (Freepik)
2/5ক্যালোরিপূর্ণ খাবার: সদ্য মা হওয়ার পর শিশুকে দুধ খাওয়াতে হয়। সেই সময় অনেকটাই ক্যালোরি খরচ হয় মায়েদের। তাই চিকিৎসকদের পরামর্শ মেনে এই সময় বেশি পরিমাণে ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। এতে মা ও সন্তান দুজনেই ভালো থাকে। (Freepik)
3/5স্বাস্থ্যকর খাবার খান: ছোলা, টাটকা ফল, ডিম, মাছ, গোটা শস্য, ফাইবারে ভরপুর খাবার বেশি করে খান। এছাড়াও ফ্যাটজাতীয় খাবারও খেতে পারেন এই সময়। এই খাবারগুলি থেকে শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের জোগান পাবেন। (Freepik)
4/5সামুদ্রিক খাবার: সামুদ্রিক খাবার প্রচুর পরিমাণ প্রোটিনে ভরপুর। ঊই ধরনের খাবার আমাদের শরীরে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের জোগান দেয়। তাই কম পারদ রয়েছে এমন সামুদ্রিক খাবার খেতে পারেন এই সময়। (Freepik)
5/5প্রচুর পরিমাণে জল খান: সারা দিনে প্রচুর পরিমাণে জল খান। অন্তত সাত-আট গ্লাস জল রোজ খান। এর পাশাপাশি ডায়েটে মিল্ক শেক, লস্যি, স্যুপ, ডাব এবং তাজা ফলের রসও রাখতে পারেন। (Freepik)
